サプリメント

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おはようございます!

水泳個人レッスンR-FORCEの西川です。

ここ1ヶ月、トレーニングを意外と頑張っています。いや、ほんの少しだけですが。

以前はブログで目標などを書いて『有言実行』を目指していましたが、今回はあまり期間などを決めずに『継続』して行くことが目標です。

スイムはトレーニング的なものはせず、ドリルの確認やフォーミング、アクティブレストといった感じです。

今は筋力トレーニングメインですね。いつの日か宇都宮一基コーチのようなカラダになる日が来るのかな…

あっ、で、今日はサプリメントのお話です。

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写真は自分が実際に一日で摂取しているサプリメントです。

ホエイプロテイン×3

マルチビタミン&ミネラル

チェン(MUSASHI)
http://s-r-force.net/musashi-2/
クアン(MUSASHI)
http://s-r-force.net/musashi-2/
ニー×2(MUSASHI)
http://s-r-force.net/musashi-2/
プロテインはトレーニングをした日は3杯、していない日は2杯です。朝食と昼食の間に1杯、昼食と夕食の間に1杯、トレーニング20分後に1杯という感じです。

トレーニング後、すぐが基本では?と思った方もいるかと思いますが、トレーニング直後はクアン、その後20分してからプロテインという順番にしています。これはMUSASHIのスタッフから教えてもらった飲み方です。

タンパク質は1日に体重×2(グラム)摂るのが目標。体重が60kgなので120g。

1杯で約30g摂れるので90g。あとは食事でとる感じです。最近食事も気にしているので、120g以上行ってそうですね。

マルチビタミン&ミネラルはマツキヨのものをチョイス!安かったから(笑)

1回2粒を3回なので、プロテインと一緒に飲むようにしています。

トレーニングをするとビタミンは失われてしまい、免疫も落ちますからね。やはりビタミン系のサプリメントも必須かと思います。

チェン(MUSASHI)これ1番効果を実感しています。L-アルギニン、グリシン、L-メチオニンが含まれていて、体内でクレアチンを作り出します。ローディングもいらないのですごく便利。ウエイトは挙がるようになるし、スイムトレーニングでも集中力を継続できています。このチェンをトレーニングの20分前に摂取。

クアン(MUSASHI)は筋肉の成長をサポートしてくれるアミノ酸。これは成長ホルモンの分泌にも関わるということで、トレーニング直後に摂取しています。

ニー(MUSASHI)は疲労回復に役立つアミノ酸、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、そうBCAAですね。学生時代、授業中叫んでたのを思い出しました(笑)これはトレーニングしていない日でも摂取しています。特に入水が多いときはレッスンとレッスンの間にも摂取。1日で9本レッスンしたときも、最後まで集中できました。

サプリメントはあくまでも補助食品ですが、これらを摂取し始めてから仕事の効率が上がったのは間違いありません。カラダの変化については、まだトレーニングを再開して1ヶ月なので、あと2ヶ月程お待ちください。

サプリメントの摂り方でご質問等ございましたら、レッスン時またはメールにてお問い合わせください(会員様のみ)。

というわけで、今日はサプリメントのお話でした。

 

 

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