Training

Training002

こんばんは。

今日は深夜にトレーニング。

いやいや久しぶりすぎて体まったく動きませんでした。

それでは超非力トレーニング内容を…

上半身

ベンチプレス
20kg*10 20kg*10
50kg*8 50kg*8 50kg*4

ケーブルクロスオーバー
2.5kg*10 5kg*10 7.5kg*10
10kg*12 10kg*7 10kg*8
7.5kg*6 5kg*10 5kg*10

ラットプルダウン
19kg*10 19kg*10
49.5kg*8 49.5kg*8 49.5kg*8

ローロウ
12kg*10 19kg*10 26kg*10
40kg*10 42.5kg*10 45kg*9
40kg*10 40kg*10 40kg*10

オーバーヘッドプレス
5kg*10 5kg*10
14kg*8 14kg*5 14kg*3

ラテラルレイズ
5kg*10 7.5kg*10 10kg*10
12.5kg*8 12.5kg*7 12.5kg*7
7.5kg*8 7.5kg*10 7.5kg*10

赤字はメイン種目。3セット全てで8回できたらウエイトを上げて行きます。

ベンチプレス100kgなんて夢のまた夢だな〜…

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