除脂肪体重×40




こんばんは。

トレーニング、続いてます。

そして昨日からは食事制限も始めました。

と言ってもそんなにストイックではいので全然余裕なんですけどね。

除脂肪メソッドに従って、まずは1日の摂取カロリーを決めました。

除脂肪体重×40

自分の場合、2060kcal

この数値がしっかりトレーニングをしていれば増えもしないし、減りもしないと言う数値なんだそうです。

除脂肪メソッド ハンディ版

新品価格
¥1,320から
(2020/7/14 22:50時点)

これにPFCのバランスを考慮して食べる。

ほぼ毎食コンビニの食べ物になっていますが、すべての食品に栄養成分が表示されているのでわかりやすいんです。

ちなみにPFCのPはタンパク質、Fは脂質、Cは炭水化物

いろいろ気にしていると、自分自身の今までの食事はかなり脂質が多かったようです。



昨日からトレーニングメニューも変えて楽しくなってきました。

今回こそ絶対腹筋割ります。

これまで何度も失敗してきましたが、今回ばかりはやれそうな気がしてます。

 

と言うわけで、今日は水泳とは関係ないお話でした。

明日も書くぞ!



 

 

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ 水泳へ



Follow me!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です