1日の摂取カロリー




おはようございます。

昨日は禁酒(1日じゃ禁酒って言わないか!?)

今朝は絶好調のお目覚めでございました。

さてさて、昨日も書いた肉体改造のお話。

取り組み始めたことをちょっと紹介してみますね。

昨日少し触れた1日の摂取カロリーについてです。

しっかりトレーニングをすれば増えもしない、減りもしないカロリー量があるんだそうです。

計算方法なのですが、除脂肪体重×40

自分の数値でやり方を紹介します。



まずは体組成を測れる体重計を用意。

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除脂肪体重が一発で出るものならいいのですが、自分のは体脂肪率を筋肉量しか出ません。

体重63kg 体脂肪率18%(お恥ずかしい)の場合

63×0.18=11.34

これを体重から引きます

63-11.34=51.66

これに40を掛けます

51.66×40=2066

自分の場合、1日に2066kcal摂取していいと言うことになります。

この数値はあくまでもしっかりとトレーニングをしていると言うのが前提なのですが、今回のジジーはしっかりできてるのでOK!

他にもPFCバランスなど新たに取り組み始めたこともあるので、明日以降紹介してみますね。

☆シックスパック達成まであと47日☆

 

今週のトレーニング

13日(月)胸・上腕三頭筋

14日(火)背中・上腕二頭筋

 

参考文献

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