こんにちは。
今日はレッスンの合間にデニーズから更新。
今朝は早起きして、背中と二頭のトレーニング。
その後、整骨院で肩・首のケア。
少しずつですが、楽になってきました。
さてさて今日もジジーのポンコツ話をひとつ。
肉体改造に取り組んでいるのはもうご存知ですね。
カロリー計算とかPFCバランス、これを自分で計算するのは大変ってことですべてアプリに入力。
このアプリ、かなり秀逸でPFCのバランスまで設定できる。
食べたものはコンビニのものであればほとんどのものがバーコードをスキャンすればカロリーやPFCも入力されるって優れもの。
ここで1つ!
PFCバランスまで設定できるのってあんまりないでしょ。
と、喜んでいたところ知らないうちに課金してました〜。
これが1つ目。
2つ目のポンコツ話。
このアプリの摂取カロリー設定は間違えていなかったのですが、なんと重要なPFCのバランスを間違えてた笑
C(糖質):60%
P(タンパク質):30%
F(脂質):10%
これで設定したつもりが50、20、30
なんと脂質を30%で設定してました。ここ、一番減らさないといけないとこなのに…
気づいたのは今日でして…
はい3つ目!
タンパク質量を間違えて少なく設定していたにも関わらず、なかなか目標値まで摂取できない。
いや〜、プロテインも毎日3杯は必ず飲んでるのに、なんでだ!?
なんて思っていたところ、プロテインの付属スプーン3杯のところ2杯しか入れてなかった。
これ、1ヶ月ぐらい気付いてませんでした。
1つ目はまあ、しっかりと役に立ってるからいいとして、問題はあとの2つ。
今日から改善します。
でね、これどういうことかわかる??
ジジーの伸び代!
ってことで乞うご期待。
【2ヶ月目のトレーニング】
7月14日 背中・二頭 7月15日 肩・腹 7月16日 休み 7月17日 脚 7月18日 有酸素 7月19日 有酸素 7月20日 胸・三頭 7月21日 休み 7月22日 背中・二頭 7月23日 肩・腹 7月24日 脚 7月25日 休み 7月26日 休み 7月27日 胸・三頭 7月28日 背中・二頭 |
【体組成の変化】
7月6日〜7月12日 平均体重:63.8kg 平均体脂肪率:17.6% 7月13日〜19日 平均体重:63.6kg(-0.2kg) 平均体脂肪率:17.6%(±0%) 7月20日〜26日 平均体重:63.1kg(-0.5kg) 平均体脂肪率:16.8%(-0.8%) |
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