☆シックスパック達成まであと28日☆




こんばんは。

今日からトレーニング内容を変更したいと思います。

先週までは肩と腕を入れていましたが、廃止。

期限的にもかなり追い込まれてきたので、大きな筋肉と有酸素に充てたいと思います。

【先週までのトレーニング】

月:胸・三頭

火:背・二頭

水:肩・腹

木:休み

金:脚

土:休み

日:休み

【今週からのトレーニング】

月:胸・腹・有酸素

火:背・腹・有酸素

水:脚・腹・有酸素

木:腹・有酸素

金:胸・有酸素

土:腹・有酸素(休み)

日:腹・有酸素(休み)

*土日は疲労度によって休み

*金曜日以外の腹は軽め

 

さらに食事も見直して、夜の炭水化物を控えることと今まで1日1,800kcal摂っていたものを1,500kcalに。

急にやると続かないよ〜って思いますよね。

急じゃないんです。

2ヶ月以上かけて少しずつやることを変えたり増やしたりしてるんで、全然大丈夫!

体調なんかは大丈夫なんだけどね〜

あと28日ですよ。

本当に間に合うのか…

 



 

なんか今日は来た気がするぞ!

☆シックスパック達成まであと28日☆

【今日のトレーニング】

1、有酸素20分

2、ベンチプレス

3、インクラインベンチ

4、フライ(マシン)

5、アブドミナル(マシン)

6、レッグレイズ

【2ヶ月目のトレーニング】

7月14日 背中・二頭

7月15日 肩・腹

7月16日 休み

7月17日 脚

7月18日 有酸素

7月19日 有酸素

7月20日 胸・三頭

7月21日 休み

7月22日 背中・二頭

7月23日 肩・腹

7月24日 脚

7月25日 休み

7月26日 休み

7月27日 胸・三頭

7月28日 背中・二頭

7月29日 肩・腹

7月30日 チートデイ

7月31日 脚

8月1日  有酸素・腹

8月2日 休み

8月3日 胸・腹・有酸素

【体組成の変化】

7月6日〜7月12日

平均体重:63.8kg

平均体脂肪率:17.6%

7月13日〜19日

平均体重:63.6kg(-0.2kg)

平均体脂肪率:17.6%(±0%)

7月20日〜26日

平均体重:63.1kg(-0.5kg)

平均体脂肪率:16.8%(-0.8%)

7月27日〜8月3日

平均体重:62.9kg(-0.2kg)

平均体脂肪率:16.5%(-0.3%)

8月4日〜10日

平均体重:

平均体脂肪率:

8月11日〜17日

平均体重:

平均体脂肪率:

8月18日〜24日

平均体重:

平均体脂肪率:

8月25日〜31日

平均体重:

平均体脂肪率:


 

 

 

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