いや〜、今日は疲れた。
腹のみ。
とりあえず朝めし。
ホントは有酸素→腹→有酸素の予定。
腹トレがかなりきつく最後の有酸素はパスするという…
それと昼、どうしてもなんとか丼が食べたくなって、ファミマのね。なんだっけ？
で、それ食ったら1日の脂質量を超えてしまうという、もう踏んだり蹴ったり。
今から1人反省会。
ホント、こんなんで達成できるのか？？？
| 【今日のトレーニング】
０、有酸素 １、レッグレイズ ２、レッグスラスト ３、シットアップ ４、クランチ ５、サイドベント ６、ツイストマシン |
☆シックスパック達成まであと24日☆
| 【今日のトレーニング】 |
| 【2ヶ月目のトレーニング】7月14日 背中・二頭
7月15日 肩・腹 7月16日 休み 7月17日 脚 7月18日 有酸素 7月19日 有酸素 7月20日 胸・三頭 7月21日 休み 7月22日 背中・二頭 7月23日 肩・腹 7月24日 脚 7月25日 休み 7月26日 休み 7月27日 胸・三頭 7月28日 背中・二頭 7月29日 肩・腹 7月30日 チートデイ 7月31日 脚 8月1日 有酸素・腹 8月2日 休み 8月3日 胸・腹・有酸素 8月4日 背・腹・有酸素 8月5日 サボり 8月6日 脚・腹・有酸素 8月7日 腹・有酸素 |
| 【体組成の変化】
7月6日〜7月12日 平均体重：63.8kg 平均体脂肪率：17.6% 7月13日〜19日 平均体重：63.6kg(-0.2kg) 平均体脂肪率：17.6%(±0％） 7月20日〜26日 平均体重：63.1kg(-0.5kg) 平均体脂肪率：16.8%(-0.8%) 7月27日〜8月3日 平均体重：62.9kg(-0.2kg) 平均体脂肪率：16.5%(-0.3%) 8月4日〜10日 平均体重： 平均体脂肪率： 8月11日〜17日 平均体重： 平均体脂肪率： 8月18日〜24日 平均体重： 平均体脂肪率： 8月25日〜31日 平均体重： 平均体脂肪率： |
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