☆シックスパック達成まであと21日☆




今日もレッスン1本。

それでもやることはたくさんあるし、暇なんてまったくない。

で、今日も朝からトレーニング、帰宅してシャワー即整骨院。

 

北区までプールの手続き、それからレッスン。

その後、待ちに待ったリハビリ(スイム)開始。

いやいやダメだ。

頸椎ヘルニアに加えて肩の腱板損傷、ポンコツ街道まっしぐら…

アップを入念に行ってから、ドリルをコツコツと。

フリーと平泳ぎで色々試してみましたが、激痛はない。

ってことで、練習ノートを付けながら経過をしっかり観察して徐々に距離と頻度を増やして行こう。

強度を上げるのはまだまだ先になりそうですが…

ちなみに今日のTotal 750m笑

いいのいいの。少しずつ焦らずって感じで。

 

はい、こちらは今日の食事



腹は常に筋肉痛だが…

☆シックスパック達成まであと21日☆

 

【今日のトレーニング】

1、ベンチプレス

2、ダンベルフライ

3、シットアップ

4、ツイストマシン

5、トレッドミル20分

【2ヶ月目のトレーニング】7月14日 背中・二頭

7月15日 肩・腹

7月16日 休み

7月17日 脚

7月18日 有酸素

7月19日 有酸素

7月20日 胸・三頭

7月21日 休み

7月22日 背中・二頭

7月23日 肩・腹

7月24日 脚

7月25日 休み

7月26日 休み

7月27日 胸・三頭

7月28日 背中・二頭

7月29日 肩・腹

7月30日 チートデイ

7月31日 脚

8月1日  有酸素・腹

8月2日 休み

8月3日 胸・腹・有酸素

8月4日 背・腹・有酸素

8月5日 サボり

8月6日 脚・腹・有酸素

【体組成の変化】7月6日〜7月12日平均体重:63.8kg

平均体脂肪率:17.6%

7月13日〜19日

平均体重:63.6kg(-0.2kg)

平均体脂肪率:17.6%(±0%)

7月20日〜26日

平均体重:63.1kg(-0.5kg)

平均体脂肪率:16.8%(-0.8%)

7月27日〜8月3日

平均体重:62.9kg(-0.2kg)

平均体脂肪率:16.5%(-0.3%)

8月4日〜10日

平均体重:

平均体脂肪率:

8月11日〜17日

平均体重:

平均体脂肪率:

8月18日〜24日

平均体重:

平均体脂肪率:

8月25日〜31日

平均体重:

平均体脂肪率:

 



 

 

 

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