☆シックスパック達成まであと18日☆




あと18日ですよ〜

 

いやいや今日のゲリラ豪雨はすごかった。

雷はゴロゴロドッカンだし

 

はい、今日はエアロバイクと腹トレのみ。

もうここからはすべてこのメニューで行こうなんて思いましたが、物足りない。

ちょっと明日からまた工夫しようと思います。

 

そうそう、最近バイク漕ぐ時に本でも読もうと思って雑誌を持って行ってます。

先月号なんですが、鈴木陽二先生のお話はかなり興味深かった。



☆シックスパック達成まであと18日☆

【今日のトレーニング】

1、エアロバイク30分

2、アブドミナルマシン

3、ツイストマシン

4、バックエクステンション

2、3はHIIT

【2ヶ月目のトレーニング】7月14日 背中・二頭

7月15日 肩・腹

7月16日 休み

7月17日 脚

7月18日 有酸素

7月19日 有酸素

7月20日 胸・三頭

7月21日 休み

7月22日 背中・二頭

7月23日 肩・腹

7月24日 脚

7月25日 休み

7月26日 休み

7月27日 胸・三頭

7月28日 背中・二頭

7月29日 肩・腹

7月30日 チートデイ

7月31日 脚

8月1日  有酸素・腹

8月2日 休み

8月3日 胸・腹・有酸素

8月4日 背・腹・有酸素

8月5日 サボり

8月6日 脚・腹・有酸素

8月7日 腹・有酸素

8月8日 有酸素

8月9日 有酸素

8月10日 腹

8月11日 有酸素

8月12日 スイム

8月13日 腹・有酸素

【体組成の変化】7月6日〜7月12日平均体重:63.8kg

平均体脂肪率:17.6%

7月13日〜19日

平均体重:63.6kg(-0.2kg)

平均体脂肪率:17.6%(±0%)

7月20日〜26日

平均体重:63.1kg(-0.5kg)

平均体脂肪率:16.8%(-0.8%)

7月27日〜8月3日

平均体重:62.9kg(-0.2kg)

平均体脂肪率:16.5%(-0.3%)

8月4日〜10日

平均体重:

平均体脂肪率:

8月11日〜17日

平均体重:

平均体脂肪率:

8月18日〜24日

平均体重:

平均体脂肪率:

8月25日〜31日

平均体重:

平均体脂肪率:

 



 

 

 

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