☆シックスパック達成まであと13日☆




こんばんは。

水泳パーソナルコーチの西川です。

いやいや、参った…

シックスパック達成まであと13日だって。

2週間切っちゃってるじゃん…

マジぽんやばいって。

 

実は先週、お盆と言うことで朝から晩まで仕事の日が続いてました。

そこでサボった。

後悔

 

でーー!

諦めない。

今朝から早起きしてジムへ。

肩の調子が絶不調のため、胸、背中のトレーニングは回避。

今日は腹と有酸素のみ。

しかし、有酸素の量が足りない。

さてこれから少しジョギングにでも出かけるかな。



今日のお昼はガスト。

見た目がヘルシーだったから…

☆シックスパック達成まであ13日☆

 

【今日のトレーニング】

1.エアロバイク20分

2.レッグレイズ

3.ヒップスラスト

4.シットアップ

5.クランチ

6.サイドベント

7.ツイストマシン

2~7は3セットずつ

8.ローテーターカフのリハビリ

9.ストレッチ

【2ヶ月目のトレーニング】7月14日 背中・二頭

7月15日 肩・腹

7月16日 休み

7月17日 脚

7月18日 有酸素

7月19日 有酸素

7月20日 胸・三頭

7月21日 休み

7月22日 背中・二頭

7月23日 肩・腹

7月24日 脚

7月25日 休み

7月26日 休み

7月27日 胸・三頭

7月28日 背中・二頭

7月29日 肩・腹

7月30日 チートデイ

7月31日 脚

8月1日  有酸素・腹

8月2日 休み

8月3日 胸・腹・有酸素

8月4日 背・腹・有酸素

8月5日 サボり

8月6日 脚・腹・有酸素

8月7日 腹・有酸素

8月8日 有酸素

8月9日 有酸素

8月10日 腹

8月11日 有酸素

8月12日 スイム

8月13日 腹・有酸素

8月14日 サボり

8月15日 サボり

8月16日 サボり

8月17日 有酸素(途中退場)

8月18日 腹・有酸素

【体組成の変化】7月6日〜7月12日平均体重:63.8kg

平均体脂肪率:17.6%

7月13日〜19日

平均体重:63.6kg(-0.2kg)

平均体脂肪率:17.6%(±0%)

7月20日〜26日

平均体重:63.1kg(-0.5kg)

平均体脂肪率:16.8%(-0.8%)

7月27日〜8月3日

平均体重:62.9kg(-0.2kg)

平均体脂肪率:16.5%(-0.3%)

8月4日〜10日

平均体重:

平均体脂肪率:

8月11日〜17日

平均体重:

平均体脂肪率:

8月18日〜24日

平均体重:

平均体脂肪率:

8月25日〜31日

平均体重:

平均体脂肪率:

 



 

 

 

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