こんばんは。
水泳パーソナルコーチの西川です。
いやいや、参った…
シックスパック達成まであと13日だって。
2週間切っちゃってるじゃん…
マジぽんやばいって。
実は先週、お盆と言うことで朝から晩まで仕事の日が続いてました。
そこでサボった。
後悔
でーー！
諦めない。
今朝から早起きしてジムへ。
肩の調子が絶不調のため、胸、背中のトレーニングは回避。
今日は腹と有酸素のみ。
しかし、有酸素の量が足りない。
さてこれから少しジョギングにでも出かけるかな。
今日のお昼はガスト。
見た目がヘルシーだったから…
☆シックスパック達成まであ13日☆
| 【今日のトレーニング】
1.エアロバイク20分 2.レッグレイズ 3.ヒップスラスト 4.シットアップ 5.クランチ 6.サイドベント 7.ツイストマシン 2~7は3セットずつ 8.ローテーターカフのリハビリ 9.ストレッチ |
| 【2ヶ月目のトレーニング】7月14日 背中・二頭
7月15日 肩・腹 7月16日 休み 7月17日 脚 7月18日 有酸素 7月19日 有酸素 7月20日 胸・三頭 7月21日 休み 7月22日 背中・二頭 7月23日 肩・腹 7月24日 脚 7月25日 休み 7月26日 休み 7月27日 胸・三頭 7月28日 背中・二頭 7月29日 肩・腹 7月30日 チートデイ 7月31日 脚 8月1日 有酸素・腹 8月2日 休み 8月3日 胸・腹・有酸素 8月4日 背・腹・有酸素 8月5日 サボり 8月6日 脚・腹・有酸素 8月7日 腹・有酸素 8月8日 有酸素 8月9日 有酸素 8月10日 腹 8月11日 有酸素 8月12日 スイム 8月13日 腹・有酸素 8月14日 サボり 8月15日 サボり 8月16日 サボり 8月17日 有酸素（途中退場） 8月18日 腹・有酸素 |
| 【体組成の変化】7月6日〜7月12日平均体重：63.8kg
平均体脂肪率：17.6% 7月13日〜19日 平均体重：63.6kg(-0.2kg) 平均体脂肪率：17.6%(±0％） 7月20日〜26日 平均体重：63.1kg(-0.5kg) 平均体脂肪率：16.8%(-0.8%) 7月27日〜8月3日 平均体重：62.9kg(-0.2kg) 平均体脂肪率：16.5%(-0.3%) 8月4日〜10日 平均体重： 平均体脂肪率： 8月11日〜17日 平均体重： 平均体脂肪率： 8月18日〜24日 平均体重： 平均体脂肪率： 8月25日〜31日 平均体重： 平均体脂肪率： |
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