わいわいじゃぶじゃぶな合同練習♡




こんにちは。

水泳個人レッスンR-FORCEの西川です。

先日、全国トップクラスの選手2名と練習をしてきました。

普段、彼らは1日6000mほど泳いでいます。それがほぼ毎日。

そんな2人が同じ時間での練習を希望してくださいました。2人で3時間です。

この練習はきついものにしてはいけない練習ですね。普段、張り詰めたきつい練習をしている選手ですから、楽しめるドリルやダイブを多く取り入れるようにしました。

また、選手からドライランドも取り入れてほしいという要望があったので、こちらもしっかり30分。

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3時間でTotal3000mゆっくりゆっくり、途中ジャグジーにつかりバカ話をしながら練習を進めて行きました。

普段のきつい練習を忘れるかのような楽しい時間になったと思います。

なにより、自分自身が1番楽しませてもらった練習でした。もちろん、楽しい中にもドリルからフォームなどしっかり癖を直す練習、ダイブでの腹圧の入れ方など、やることはやっています。

基本的に2人1組でのパーソナルは受け付けていないのですが、レベルが一緒、2人になっても集中力が切れないなどの条件を満たしていれば受け付けています。

この2人は全国トップクラスの選手。

そしてこの日は、トップの選手の練習ばかり4組見させて頂きました。なんと贅沢な1日だったことか…。

こんな練習ばかりだと、自分がすごいなんて勘違いが始まりそうで心配です。

これからもしっかり勉強して、幼児から選手、マスターズ、高齢者スイムとすべてにおいて恥ずかしくない練習を提供できるようにして行きたいと思います。

選手の2人、ありがとう。本当に楽しかった。

 



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東京オリンピックアクアティクスセンター




こんにちは。

水泳個人レッスンR-FORCEの西川です。

選手たちの試合でも練習でもお世話になっている辰巳国際水泳場。

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バイクで移動しているので、近くの大きな工事現場を通ります。

ずっと気にせず通っていたのですが、これ東京オリンピックで使われるアクアティクスセンターですね。

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せっかく練習に行くので、定期的に写真を撮ってインスタに上げることにしました(”映え”てくれ!)。

どうせだったら何もない状態からの方がよかったのですが、”映え”に目覚めたのが最近なもので…。

以前、スカイツリーが完成するまで写真を撮り続けた方がいましたね。そうです、あれのパクリです。

せっかくのなので、このブログでもアップして行きたいと思います。

ただ、今年11月から辰巳国際は工事になってしまうので、それから数カ月は写真だけ取りに行く感じになりそうです。

それでも、月1回程度の撮影だし、事務所からもさほど離れていないので釣り竿持って行ってこようと思います。

それでは皆さん、アクアティクスセンター完成まで写真をお楽しみください。

 

企画倒れになりませんように…

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練習ノート




最近、高学年の選手達に練習ノートをオススメしています。
活字にすると頭の中で整理できるし、忘れないし、発見や課題も明確に見えてくるからです。

 

でも話を聞くと

書き方がよくわからない、、前はやってたけど、、、

の声がチラホラ。
たしかに。書き方が分からない、そもそもなんでノートを書くのかをちゃんと理解できていないと、やる気もでないよね。
私が選手だったときは、私も周りの選手も書いていました。
書き方にはコツがあって、
『具体的に書くこと』
例えば、

・メニュー表をみてこれは何の練習なのか
・その日来たタイム
・技術面で意識できた部分
・気持ちの反省
・コーチに言われたこと
・発見したこと(あれば)

…他にもたくさん。
選手達のノートを見ていると、
普段の練習のこなし方が見えてきます。
スピード持久力の練習のはずなのに
初めからタイムが遅い、
タイムが落ちすぎている。
パワーマックスの練習なのに
1本目からタイムが出せていない。
フォーム練では泳ぎのポイントはつかめているけどハードになった瞬間、フォームのことは忘れている。

など本当に色々。
それぞれのコーチは
意図があって練習メニューを作っています。

 

フォームの練習なのか
スピードの練習なのか
スピード持久力の練習なのか
持久力の練習なのか
メニューの意味が汲み取れないと、どんなタイム設定にすれば良いのか分からないし、

(が、これは本当に私も苦労しました。
なので次回は、どんなメニューが
どんな力をつけられるのか具体的に書きます。)

気持ち面ではなにを考えたり
イメージして練習をすれば良いのかわからない。ただ頑張るだけの薄い練習になってしまいます。
速くなるには、やっぱり必要なテクニックをつけないといけないし、スランプ中や泳ぎ方を変える時期などであれば、それはフォームに専念する方法もあるし、すごく大切なこと。

 

 

だけどやっぱり0.01秒の世界で勝負している限り練習中からタイムは出さないといけない。私はそう思っています。

 

速いタイムの中で
〜を意識して泳げた、できた、出来なかった。が、欲しい。

 

「今日の練習は、ハァハァして
自分を追い込めたらから、がんばれた。」
は小学生低学年まで。
気持ちではがんばれていてもタイムがでなかったり、
ただ”がんばる”だけで練習したり、、は、”頑張った”にはならない。

 

私自身、練習でタイムが出ない時、コーチから言われた言葉があります。

 

「頑張るなんて、息を吸うことと一緒」

時には
一生懸命考えて頑張って書いたレースペースの紙を目の前で破られた事もありました。
(現実と設定がコンマ何秒か離れていたから)
身ををもって経験をしたから言えること、
それは、

自分で考えることの大切さ。
です。

 

私が見ている選手(男子)のノートの書き方も少しずつ変わって来ていて、具体的な反省点と一緒に、次の練習ではなにを意識すれば良いのか自然に課題を見つけられるようになってきています。
最近スマホをゲットしたらしく、ノートの写メを毎日私に送ってくるのが、かわいいです( ´艸`)

もちろん強制はしていないので、自主的に送ってきています。
そして私が赤ペン先生のようにコメントをして返す。
この繰り返し、コツコツコツコツの積み重ね。

 

いまはスランプ中だけど、確実に一歩一歩前に進んでいる。次のレッスンの目の色も楽しみ。なにより結果が付いてくることが楽しみ。

 

面と向かって言えないような事もノートには書いてくれたり、いままで私が気づかなかった考えを私自身発見できたり、選手の感情的な部分も見えて来たり、良い意味での交換ノートになっていることが嬉しいです。

 

そのノートは、その選手のお母さんもバレないようにこっそり見ているそうで、お母さんからラインがきます(^^)内容はヒミツ♡

 

↓これは当時私が書いていたのを再現したやつです(^_^;)

こういうのを見せて書き方を説明しています。

♯訂正:早め→速め   ♯殴り書きですみません…

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KONAMI OPEN




おはようございます。

水泳個人レッスンR-FORCEの西川です。

辰巳では昨日、一昨日とKONAMI OPENでしたね。

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担当している選手も5名出場しました。

ひとつ大きな目標をもって臨んだ選手、ここを調整に使った選手と様々ですが、みんなそれぞれに収穫があったのではないかと思っています。

今日は昨日出場した選手5名のうち4名に会うことができます。

どんな気持ちで臨んだのか、なぜあのピッチだったのかなど色々と質問してみようと思います。

さて、今朝は色々と準備をしなくてはいけないので、この辺で失礼いたします。

 

さっ、働こっ…



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宝物を手放すとき




おはようございます。

水泳個人レッスンR-FORCEの西川です。

今朝はちょっといいお話を。

数年前、小学校1年生から6年生まで一緒に練習してきた選手がいます。

泳ぎは荒いものの身体の強さと強いメンタルを持ち合わせていました。彼との一番の思い出は4年生のときにJOに出場したこと。

このころの自分は独立して間もなく、仕事も少ない状態で他にアルバイトをしながら食いつないでいくという生活を送っていました。それと、やることがないから自分自身で勝手に本を書ていましたね。「西川流クロール」とか(笑)

でも、今思えば楽しかったし、あのころそんなにきついと思ったことはなかったかな。

さて、話を戻しまして、高校生になった彼のお母さんからLINEが来ました。

「楽しく水泳をしていたあのころを思い出させてほしい」

本当に本当に嬉しい連絡でしたが、正直不安と緊張で断ろうかとも思いました。

自分がこれまで見てきて、現在も一緒に練習している選手は一番大きくて中学生。それから小学校高学年が数名。この子たちはみんな全国のトップクラスで戦っていますが、高校生のトップ選手は初めてです。

ただ、自分に求められているのは6年間一緒に練習してきた選手にメンタルの面で楽にしてあげること。

それを再確認したとき、なんの迷いもなくなりました。

選手本人とは試合会場で挨拶に来てくれて話したのが1回。面と向かって話すのは5年ぶりかな。

プールサイドで再会後、すぐには泳がず30分ほど話しました。悩みは聞けるけど、いいアドバイスなんてできない。でも聞いてあげるだけでもいいのかも知れない。

悩みを聞きながらも、昔一緒にやった練習や面白い癖、こんな他愛もない話をしているうちに、昔の「俺とお前」に戻れた気が。

お前、小さいころ、キャッチアップやれっていうと「素人みたいだから他の練習にしてくれ!」って言ってたよな。そんな話をしながらキャッチアップをやらせる(笑)

久しぶり過ぎて敬語だった言葉もだんだん崩れて行く。

もうなんていうのか、物凄い不思議な感覚でした。

小さいころ必至でJO出場を決めたあいつが、JO常連となり、インターハイで活躍している。

そして、その選手が理由はともあれ戻ってきてくれた。

ちょっと泣きそうになりながら練習を見守りました。

IMG_5187写真は彼が3年生のときに、自分にプレゼントしてくれたメダルです。大事な大事な宝物のひとつです。そして彼はそのとき言いました。「JOで金メダル取ったら取り換えてあげるから!」と。

が、その話は覚えていないそうで…

今回の練習前に決めていました。このメダルを1回彼に返そう。そして彼が目標を達成したらもう一度このメダルを頂こうと。

メダルはハニカミながら受け取ってくれました。そして、目標はインターハイ制覇!と力強いLINEももらいました。

まずはKONAMI OPEN、そこからJO、インターハイ。

ここから熱い熱い時期に突入。

頑張れ!ずっと応援してるぞ!!


月経

こんにちは。
水泳個人レッスンアールフォースのやすだです。

 

前回お話しした生理対策を
元水泳選手、現水泳選手10人に聞きました。

 

アンケートの対象者は
・日本選手権出場〜オリンピック出場選手
・20代女子です。

 

 

生理がくるとうわ〜って思うけど、
生理がくることは身体が正常に機能している
証拠なのでとても良い事です。
生理を嫌うのではなくて、
向き合うことの1つとして、
この生理対策を参考にしてもらえればな〜
と思います。

 
人によっていろんな症状や度合い、
考え方があると思うので
こういうやり方もあるんだな〜
程度にお願いしますm(..)m

聞いた内容は…

 

 
①何才の時に来たか
②タンポンはいれていたか
③練習前後のケア
④お父さん•お母さん•コーチに相談したか
⑤大会や合宿中になったときの対処方法
⑥陸トレの時
です。

 

 

 

①何才の時にきた?

 

•小4のとき (2人)
→知識がなく病気かと思って泣きながら
お母さんにだけ言った。学校休んだ。
•中1 (3人)
•中2 (3人)
•中3 (1人)
•高校1年のとき(1人)

 

 

 

②タンポンは入れてた?
・入れてた (5人)
→量の多いい時だけ昼用を入れていた
→中学生になってから入れた
→練習後終わったらすぐに出していた
→入れる時に失敗すると痛みを感じるから短いものを入れていた
→はじめは怖かったけど楽だからオススメ

 
・入れていない (5人)
→プールの中は水圧がかかっているので
血は出てこない。陸に上がった瞬間出る、、、

 

 

③練習前後の対策や処理

<前>
→あらかじめ服にホカロンを貼り服を着たらお腹が温まるようにしておく
→パンツにナプキンを貼っておく
→お腹痛すぎるときは薬を飲んだ

 

<後>
→ギリギリまでプールにいて終わったら速攻シャワーにダッシュ
→とにかく体を冷やさないように
陸トレの時は洋服を着る

 

<前後>
鉄分が減るのでご飯を考えて作ってもらっていた。

↑これは私もしていて本当におすすめです。
汗を掻くと鉄分も流れてしまう為、
なるべく食事からビタミンCと一緒に鉄分を取るようにしていました。
足りない部分はサプリメントで補っていました。

 

 

④お父さん•お母さん•コーチに相談したか

→お母さんだけ(5人)
→お母さんに話したらお父さんからも話があった(1人)
→お母さんと選手友達(2人)
→親に言って、親からコーチに(2人)

 

 
⑤大会や合宿中になったときの対処方法
→始めての生理が大会中に…お母さんに助けを求めた
→周りの選手に助けを求める、大抵持っている
→常にナプキン、タンポンは持つようにしている
→痛みがすごいタイプなので大会中もドーピングにならない薬を病院から処方してもらい飲んでいた
→レース中は集中したいからタンポンは入れない
→レースに集中してるから気持ち面では何も変わらない

 

 

⑥陸トレの時
→水着脱いで服に着替えてタンポン+パンツ
→水着にナプキンを貼る+ハーフパンツ
→タンポン入れてればそのまま、入れてなければ洋服に着替えてナプキン

 

 

⑦その他
→生理痛がひどい時はコーチに考慮してもらっていた(1人)
→生理痛がひどい時は休んでいた(1人)
→血が目立たないように生理の日は赤いセーム。笑
→練習の後の陸トレ後にタンポンはすぐ外す
(4人中4人)
→生理のときの冷えは禁物♡毛糸のパンツ♡
→男のコーチに言いにくかったら女のコーチに言うのもあり
→体重が増えないように食事管理を徹底した

 

との事でした。

 

みんなすごく親身になってくれて
長文で丁寧に送ってきてくれました😢✨
載せられない珍回答もあったし、

妙案もあって面白かったよ^^
ありがと。

いろいろとすみません




こんばんは。

水泳個人レッスンR-FORCEの西川です。

最近、いろいろとバタバタしてしまい、メールやLINEの返信もままならず。動画チェックに関しては50件近く溜め込んでしまいました。

本当に申し訳ございません。

 

さらに皆様に謝ることがひとつ。

太りすぎてごめんなさい。

先日、盗撮された「オレの腹」ネットには出せないぐらい大変なことになっております。

ネットには出せませんが、一部の選手とご父兄には披露し、失笑をかっております。

ここまで笑っていただけると、本当はこのブログでも出したいのですが、しっかり絞ったあとであの時はこんなでした~的な感じで公開しちゃおうと思っています。

肉体改造のホームページも少しずつ作成中ですが、内容が充実してきたところでこちらも発表いたします。

最近ず~っと鼻づまりで、選手たちからは「さらになに言ってるかわかんないんだけど~(怒)」と褒めてもらっています。

皆様も体調にはくれぐれもお気を付けください。

 

 

 

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水泳コーチ夏は忙しく、冬は暇!は都市伝説!?




おはようございます。

水泳個人レッスンR-FORCEの西川です。

今日は休み。さてなにをしようか…。

とりあえず、今日も朝はトレーニングでした。

【今日のトレーニング】
■背中
ワイドグリップチンニング10RM×3セット
ナロークローズグリッププルダウン10RM×3セット
ワンハンドプルダウン10RM×3セット

■上腕二頭筋
バーベルカール10RM×3セット
インクラインカール10RM×3セット
コンセントレーションカール10RM×3セット

■腹
シットアップ10回×3セット
レッグレイズ10回×3セット
クランチ10回×3セット

まずは継続ですね。

 

最近、飲み仲間たちから「寒いから暇でしょ?飲み行こうよ!」とのお誘いがちらほら。

やっぱりみんな水泳のコーチは夏が忙しいと思うんですね。冬は暇だと…。

これ、都市伝説のようなもので、この時期はけっこう忙しいんです。新春、東京都選手権、各ブロックの大会、JO予選、JOと3月末まではけっこうレースが続くんです。

それが終わると、すぐに夏のJOやとびうお杯、全中やインターハイに向けての準備という感じで、水泳の大会は年中あるので、この時期は気を抜ける!という時期はないんですね。

これ、自分たちがそんな風に感じているぐらいだから選手は本当に大変ですね。またそれをサポートする親御さんも。

いや、もしかしたら親御さんが一番大変なのかもしれない。本当にお疲れ様です。

というわけで、今朝は飲みの誘いを断り続けていることに対しての言い訳ブログでございました。

さて、今日はゆっくりだらだら過ごすとしますか。

 

 

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2個メ、驚異の7秒ベスト!




おはようございます。

水泳個人レッスンR-FORCEの西川です。

火・水と入水多めのため、トレーニングはお休みです。

先日書いたバタフライの頭の動作を直した選手。「すごく泳ぎやすくなった」とのことでしたが、実際にタイムが出なければ、自分たちの仕事は意味がありません。

先週末、大会があったようで記録と動画を送っていただきました。

これがまあまた感動を呼ぶ結果に。

バタフライのベストはもちろん、2個メはなんと7秒ベストです。小さなお子様で2個メをやり始めたばかりですと7秒ベストもよくあるのですが、この選手2分〇〇秒台でのお話です。

動画もみましたが、ピッチもいい意味で上がった感じがあるし、バッタが気持ちよく入れたため、そのまま他の種目につながって行ったように見えました。

ただ、選手の気持ちが一番素晴らしく、最後のフリーでもキックはまったく落ちていませんでした。天晴ですね!

結果はもちろんですが、後半上げてくる動画をみているとこっちも興奮してしまい、モチベーションもどんどん上がってきます。

モチベーション上がったところで、さあトレーニング!といきたいところですが、今日はトレーニングお休みです(笑)

さあ、お仕事始めますか!

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もうすぐバレンタイン♡

こんにちは。
水泳個人レッスンアールフォースの
やすだです。(※今日は少し長めのブログです)
まだまだ寒い日が続きそうですね…
寒がりな私は、
プールも外もとにかく寒く感じます><
皆さんは風邪やインフルエンザ、
大丈夫ですか?
去年の年末に人生二度目の胃腸炎を経験しました。
ご迷惑をおかけしてしまったみなさん、
すみませんでした。
なので…

 
今年の目標は
『自分の身体を大切にする』

です。

 

 

振り返ると年末の12月の
レッスン本数は87本。
3歳〜70代まで。
お水なれ、選手コース、健康スポーツとして
など本当に色々でした。

 
私の場合移動時間がかなり多いので
レッスン間隔を多く頂いたり、
1ヶ月先まで予約が埋まってしまったり、
何かと多くご不便をおかけしてしまい
すみませんでした。そして今でも。
そんな中、
嬉しい報告や結果などはもちろん、
場所や日にちをご配慮頂いたり
何度もご予約のご連絡をくださったり
身体の心配をして下さったり
差し入れをくださったり
お手紙をくださったり。

 

 

 

本来与える側が、
与えられてばかりで…すみません。
支えてくださり、
本当にありがとうございます。

 
また、口コミもすごく、
本当に嬉しいです。
レッスンしているところを見て、
「うちの子にもレッスンをさせたい」
とプールサイドで声をかけてくれる方や
個人的に泳いでいたときに
声をかけてきてくれた方からの
電話予約とか
本当に嬉しい限りです。
利用する人やジャンルが増えるなら
知識をもっとつけないといけないと
思い、水泳の本を貪るように読む毎日です。

 

勉強の話とはまた別なのですが、

興味があるのは
女子選手向けに、生理についてです。

やっぱり、やっぱり、辛いよね。

冬は特に冷えるよね…。

(症状など基本的に人それぞれなので一概には言えませんが)
10歳(小4)〜13歳の間でなる子が多いようです。
生理の時は肌が敏感になって
いつも以上に水が冷たく感じたり
だるいさや頭痛、
立てないほどの腹痛だったり。
血が漏れてしまうか不安だったり。
きつい練習をするとホルモンバランスが崩れて二日ほどで止まったり…。

 

大会中に、合宿中に生理がいきなり来たときの対策とか
水着から洋服になる時どうしてたとか。

タンポンは入れてた?とか。
練習後の陸トレとか最悪だよね。
こんな日に限って飛び込み練習?とか。
腹筋とかスクワットジャンプ、、、
「血、もれちゃうんだけど!
振動さけたいんけど。」

…なんて思ってても

男性コーチにはサラサラ言えない。

小学生高学年や中学生ならなおさらだよね。

 

 

っていうそんな気持ち。
女子水泳選手で経験した人じゃないと
絶対に分からない、
この1人で戦う辛さ。それから痛み。
慣れるまでとにかく不安な気持ち。
そんななかでも良いタイムを出さないと
いけないイライラ。
社会に生理休暇はあるけど
女子選手に生理休暇はない。
自分が休んでる間に、
ライバルは二歩も三歩も先へ行く。

 

 

速い選手になれば合宿とかで
周りを見てたり
水泳友達に自然に聞けたり、
学べるんだけど
そういう環境にいることができる選手は
本当にごく一部の選手だと思う。

 

みんな生理中はどうしていたのか、

・女子競泳選手(元、現)
・最低でも日本選手権出場レべル〜
オリンピック選手

に聞こうと思っています。

 

専門的なことはまだ勉強が足りないので書けないのですか

生理対策をいくつか出せればと思います。

女子水泳選手はみんな通る道なので、
女子選手をもつお父さんやお母さん、
それから、
学校のプールは休めるけど、
成績や単位が気になる高校生や大学生、
あとは、マスターズの方、

対策の一つとして

頭の片隅に置いといてもらえれば嬉しいです。

今日は、

9:00-20:00までレッスン。

もう一踏ん張り。無理せず頑張ろ〜。

タイトル、本文と全然関係なくてすみません😹❣️