練習ノート




最近、高学年の選手達に練習ノートをオススメしています。
活字にすると頭の中で整理できるし、忘れないし、発見や課題も明確に見えてくるからです。

 

でも話を聞くと

書き方がよくわからない、、前はやってたけど、、、

の声がチラホラ。
たしかに。書き方が分からない、そもそもなんでノートを書くのかをちゃんと理解できていないと、やる気もでないよね。
私が選手だったときは、私も周りの選手も書いていました。
書き方にはコツがあって、
『具体的に書くこと』
例えば、

・メニュー表をみてこれは何の練習なのか
・その日来たタイム
・技術面で意識できた部分
・気持ちの反省
・コーチに言われたこと
・発見したこと(あれば)

…他にもたくさん。
選手達のノートを見ていると、
普段の練習のこなし方が見えてきます。
スピード持久力の練習のはずなのに
初めからタイムが遅い、
タイムが落ちすぎている。
パワーマックスの練習なのに
1本目からタイムが出せていない。
フォーム練では泳ぎのポイントはつかめているけどハードになった瞬間、フォームのことは忘れている。

など本当に色々。
それぞれのコーチは
意図があって練習メニューを作っています。

 

フォームの練習なのか
スピードの練習なのか
スピード持久力の練習なのか
持久力の練習なのか
メニューの意味が汲み取れないと、どんなタイム設定にすれば良いのか分からないし、

(が、これは本当に私も苦労しました。
なので次回は、どんなメニューが
どんな力をつけられるのか具体的に書きます。)

気持ち面ではなにを考えたり
イメージして練習をすれば良いのかわからない。ただ頑張るだけの薄い練習になってしまいます。
速くなるには、やっぱり必要なテクニックをつけないといけないし、スランプ中や泳ぎ方を変える時期などであれば、それはフォームに専念する方法もあるし、すごく大切なこと。

 

 

だけどやっぱり0.01秒の世界で勝負している限り練習中からタイムは出さないといけない。私はそう思っています。

 

速いタイムの中で
〜を意識して泳げた、できた、出来なかった。が、欲しい。

 

「今日の練習は、ハァハァして
自分を追い込めたらから、がんばれた。」
は小学生低学年まで。
気持ちではがんばれていてもタイムがでなかったり、
ただ”がんばる”だけで練習したり、、は、”頑張った”にはならない。

 

私自身、練習でタイムが出ない時、コーチから言われた言葉があります。

 

「頑張るなんて、息を吸うことと一緒」

時には
一生懸命考えて頑張って書いたレースペースの紙を目の前で破られた事もありました。
(現実と設定がコンマ何秒か離れていたから)
身ををもって経験をしたから言えること、
それは、

自分で考えることの大切さ。
です。

 

私が見ている選手(男子)のノートの書き方も少しずつ変わって来ていて、具体的な反省点と一緒に、次の練習ではなにを意識すれば良いのか自然に課題を見つけられるようになってきています。
最近スマホをゲットしたらしく、ノートの写メを毎日私に送ってくるのが、かわいいです( ´艸`)

もちろん強制はしていないので、自主的に送ってきています。
そして私が赤ペン先生のようにコメントをして返す。
この繰り返し、コツコツコツコツの積み重ね。

 

いまはスランプ中だけど、確実に一歩一歩前に進んでいる。次のレッスンの目の色も楽しみ。なにより結果が付いてくることが楽しみ。

 

面と向かって言えないような事もノートには書いてくれたり、いままで私が気づかなかった考えを私自身発見できたり、選手の感情的な部分も見えて来たり、良い意味での交換ノートになっていることが嬉しいです。

 

そのノートは、その選手のお母さんもバレないようにこっそり見ているそうで、お母さんからラインがきます(^^)内容はヒミツ♡

 

↓これは当時私が書いていたのを再現したやつです(^_^;)

こういうのを見せて書き方を説明しています。

♯訂正:早め→速め   ♯殴り書きですみません…

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月経

こんにちは。
水泳個人レッスンアールフォースのやすだです。

 

前回お話しした生理対策を
元水泳選手、現水泳選手10人に聞きました。

 

アンケートの対象者は
・日本選手権出場〜オリンピック出場選手
・20代女子です。

 

 

生理がくるとうわ〜って思うけど、
生理がくることは身体が正常に機能している
証拠なのでとても良い事です。
生理を嫌うのではなくて、
向き合うことの1つとして、
この生理対策を参考にしてもらえればな〜
と思います。

 
人によっていろんな症状や度合い、
考え方があると思うので
こういうやり方もあるんだな〜
程度にお願いしますm(..)m

聞いた内容は…

 

 
①何才の時に来たか
②タンポンはいれていたか
③練習前後のケア
④お父さん•お母さん•コーチに相談したか
⑤大会や合宿中になったときの対処方法
⑥陸トレの時
です。

 

 

 

①何才の時にきた?

 

•小4のとき (2人)
→知識がなく病気かと思って泣きながら
お母さんにだけ言った。学校休んだ。
•中1 (3人)
•中2 (3人)
•中3 (1人)
•高校1年のとき(1人)

 

 

 

②タンポンは入れてた?
・入れてた (5人)
→量の多いい時だけ昼用を入れていた
→中学生になってから入れた
→練習後終わったらすぐに出していた
→入れる時に失敗すると痛みを感じるから短いものを入れていた
→はじめは怖かったけど楽だからオススメ

 
・入れていない (5人)
→プールの中は水圧がかかっているので
血は出てこない。陸に上がった瞬間出る、、、

 

 

③練習前後の対策や処理

<前>
→あらかじめ服にホカロンを貼り服を着たらお腹が温まるようにしておく
→パンツにナプキンを貼っておく
→お腹痛すぎるときは薬を飲んだ

 

<後>
→ギリギリまでプールにいて終わったら速攻シャワーにダッシュ
→とにかく体を冷やさないように
陸トレの時は洋服を着る

 

<前後>
鉄分が減るのでご飯を考えて作ってもらっていた。

↑これは私もしていて本当におすすめです。
汗を掻くと鉄分も流れてしまう為、
なるべく食事からビタミンCと一緒に鉄分を取るようにしていました。
足りない部分はサプリメントで補っていました。

 

 

④お父さん•お母さん•コーチに相談したか

→お母さんだけ(5人)
→お母さんに話したらお父さんからも話があった(1人)
→お母さんと選手友達(2人)
→親に言って、親からコーチに(2人)

 

 
⑤大会や合宿中になったときの対処方法
→始めての生理が大会中に…お母さんに助けを求めた
→周りの選手に助けを求める、大抵持っている
→常にナプキン、タンポンは持つようにしている
→痛みがすごいタイプなので大会中もドーピングにならない薬を病院から処方してもらい飲んでいた
→レース中は集中したいからタンポンは入れない
→レースに集中してるから気持ち面では何も変わらない

 

 

⑥陸トレの時
→水着脱いで服に着替えてタンポン+パンツ
→水着にナプキンを貼る+ハーフパンツ
→タンポン入れてればそのまま、入れてなければ洋服に着替えてナプキン

 

 

⑦その他
→生理痛がひどい時はコーチに考慮してもらっていた(1人)
→生理痛がひどい時は休んでいた(1人)
→血が目立たないように生理の日は赤いセーム。笑
→練習の後の陸トレ後にタンポンはすぐ外す
(4人中4人)
→生理のときの冷えは禁物♡毛糸のパンツ♡
→男のコーチに言いにくかったら女のコーチに言うのもあり
→体重が増えないように食事管理を徹底した

 

との事でした。

 

みんなすごく親身になってくれて
長文で丁寧に送ってきてくれました😢✨
載せられない珍回答もあったし、

妙案もあって面白かったよ^^
ありがと。

もうすぐバレンタイン♡

こんにちは。
水泳個人レッスンアールフォースの
やすだです。(※今日は少し長めのブログです)
まだまだ寒い日が続きそうですね…
寒がりな私は、
プールも外もとにかく寒く感じます><
皆さんは風邪やインフルエンザ、
大丈夫ですか?
去年の年末に人生二度目の胃腸炎を経験しました。
ご迷惑をおかけしてしまったみなさん、
すみませんでした。
なので…

 
今年の目標は
『自分の身体を大切にする』

です。

 

 

振り返ると年末の12月の
レッスン本数は87本。
3歳〜70代まで。
お水なれ、選手コース、健康スポーツとして
など本当に色々でした。

 
私の場合移動時間がかなり多いので
レッスン間隔を多く頂いたり、
1ヶ月先まで予約が埋まってしまったり、
何かと多くご不便をおかけしてしまい
すみませんでした。そして今でも。
そんな中、
嬉しい報告や結果などはもちろん、
場所や日にちをご配慮頂いたり
何度もご予約のご連絡をくださったり
身体の心配をして下さったり
差し入れをくださったり
お手紙をくださったり。

 

 

 

本来与える側が、
与えられてばかりで…すみません。
支えてくださり、
本当にありがとうございます。

 
また、口コミもすごく、
本当に嬉しいです。
レッスンしているところを見て、
「うちの子にもレッスンをさせたい」
とプールサイドで声をかけてくれる方や
個人的に泳いでいたときに
声をかけてきてくれた方からの
電話予約とか
本当に嬉しい限りです。
利用する人やジャンルが増えるなら
知識をもっとつけないといけないと
思い、水泳の本を貪るように読む毎日です。

 

勉強の話とはまた別なのですが、

興味があるのは
女子選手向けに、生理についてです。

やっぱり、やっぱり、辛いよね。

冬は特に冷えるよね…。

(症状など基本的に人それぞれなので一概には言えませんが)
10歳(小4)〜13歳の間でなる子が多いようです。
生理の時は肌が敏感になって
いつも以上に水が冷たく感じたり
だるいさや頭痛、
立てないほどの腹痛だったり。
血が漏れてしまうか不安だったり。
きつい練習をするとホルモンバランスが崩れて二日ほどで止まったり…。

 

大会中に、合宿中に生理がいきなり来たときの対策とか
水着から洋服になる時どうしてたとか。

タンポンは入れてた?とか。
練習後の陸トレとか最悪だよね。
こんな日に限って飛び込み練習?とか。
腹筋とかスクワットジャンプ、、、
「血、もれちゃうんだけど!
振動さけたいんけど。」

…なんて思ってても

男性コーチにはサラサラ言えない。

小学生高学年や中学生ならなおさらだよね。

 

 

っていうそんな気持ち。
女子水泳選手で経験した人じゃないと
絶対に分からない、
この1人で戦う辛さ。それから痛み。
慣れるまでとにかく不安な気持ち。
そんななかでも良いタイムを出さないと
いけないイライラ。
社会に生理休暇はあるけど
女子選手に生理休暇はない。
自分が休んでる間に、
ライバルは二歩も三歩も先へ行く。

 

 

速い選手になれば合宿とかで
周りを見てたり
水泳友達に自然に聞けたり、
学べるんだけど
そういう環境にいることができる選手は
本当にごく一部の選手だと思う。

 

みんな生理中はどうしていたのか、

・女子競泳選手(元、現)
・最低でも日本選手権出場レべル〜
オリンピック選手

に聞こうと思っています。

 

専門的なことはまだ勉強が足りないので書けないのですか

生理対策をいくつか出せればと思います。

女子水泳選手はみんな通る道なので、
女子選手をもつお父さんやお母さん、
それから、
学校のプールは休めるけど、
成績や単位が気になる高校生や大学生、
あとは、マスターズの方、

対策の一つとして

頭の片隅に置いといてもらえれば嬉しいです。

今日は、

9:00-20:00までレッスン。

もう一踏ん張り。無理せず頑張ろ〜。

タイトル、本文と全然関係なくてすみません😹❣️

やすだです




水泳個人レッスン R-FORCE のやすだです。
皆さんお久しぶりです。
随分書いていなくてすみませんでした。
何を書こう。。
何を書けばいいんだろう。。
のループでズルズルと来てしまいました。
すみません…m(. .)m
かける時に書いていきます。
昨日の雪、凄かったですね。
お足元、大丈夫でしたか?
私の家は川越にあるのですが
川越も凄かったです。
お仕事がお休みの日だったので
それを知った家族は。。

仕事場まで送って〜
家の前の雪かきやって〜
フェレット世話して〜
お昼ご飯作って〜
犬の散歩して〜
家の掃除して〜
お風呂沸かして〜
夜ご飯作って〜
By 母 •兄 •祖母
…そういう時限定で
大人気になるわたし。
今度からはこっそり休も♡

クリスマスが終わり、
お正月が終わり、次は節分ですね👹
アールフォースにも
みなさんご存知の赤鬼がいらっしゃいます。
いっーーーぱい豆をぶつけたいんだけど
鬼役やってくれるかな
。・°°・(・∀・)/・°°・。←豆

ということで(さっそく全然まとまってない)、
まだまだお足元危ないところが
たくさんあると思うので
皆さんお気をつけ下さい☃️👣

ご挨拶遅れましたが
今年もどうぞ宜しくお願い致します。

 

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🎃ハローウィン🎃

こんばんは。水泳個人レッスンR-FORCEのやすだです。

もうすぐハローウィンですね^^

秋の収穫を祝い悪霊を追い払うお祭りだそうです。

こないだレッスンが終わってからこんなかわいいものを頂きました❤

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ハローウィンバージョンでかわいい♫♫ ありがとうございます♫

2年前くらいまでは耳をつけてUSJに行っていましたが…

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なんだかもう恥ずかしいのでやめます。笑

 

そして…私の最近の個人的なブームな話。

絶対仮装とかしなさそうだなぁ~ってキャラの人に普通に写真を撮ってると見せかけて

実はSNOW(変身アプリ)で写真を撮って一人で笑いをこらえるという一人遊びをしています。笑泣

 

それでは最近の傑作を紹介致しますっっ!皆さん保存の準備を!!待ち受けにするとイイ事あるかも❤❤

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ポリス~~~(/ω\)爆笑

怒られそう~ ヽ( ;∀;)/ 笑

ハッピーハロウィン☆☆

 

 

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西川コーチに20の質問 ~にしかわくんのこたえ~

 

 

 

こんにちはR-FORCEのやすだです。

今回は皆さんお待ちかねの41歳のおひげのコーチこと西川公介コーチのQ&Aです(´艸`)

それでは……どうぞっっ(∩´∀`)∩

 

 

 

ま)野球もかなりのレベルでやっていたみたいですがどうして水泳のコーチになったのですか

西)伊豆大島出身で海の近くで育ったのでいつか海での仕事がしたいと思っていて水泳のコーチがいいかなと思ってやりはじめました。ただ自分でもびっくりしたのが小学校の卒業文集に将来は水泳のコーチになりたい!って書いてあった

ま)水泳でオリンピック選手を育てたいとかじゃなかったんですか

西)いいやぜんぜん。もともと子供は苦手だったしだから最初は大人専用のフィットネスジムではたらいていました

ま)苦手なのにどうしてだいじょうぶに?今なんてだいじょうぶってレベルじゃないですよね?

西)先輩がやっているスイミングクラブのキャンプに行ったときに一生懸命泳いでいて「どうやったら速くなるの?」っていう質問を真剣な表情でしてきて、言われたことを一生懸命やっているのを見て。あ~、選手教えるってこういうことか~って

ま)それからそれまで働いていたところを辞めたんですか?

西)うん。好待遇で働かせてもらってたから申し訳ない思いもあったけどね

ま)で今のR-FORCRをつくったんですか

西)うん、初めは「西川塾」っていう名前でやりはじめた。なめてるでしょ

ま)あはは、わたしなら絶対入りませんね。立ち上げたときはどんな生徒さんたちがきていましたか

西)はじめはフィットネスクラブで生徒さんだったお客さんのお孫さんとかで、1日にレッスンが1~2本入ればいいほうだった。仕事がないから夜から朝までコンビニでバイトしてた。日雇いのバイトもけっこうしたね。辛かった…

ま)いつごろから生徒さんが増え始めたんですんか

西)始めてから2年目ぐらいかな。これは大げさな話ではなくて、1人の男の子が人生を変えてくれたと思っています

ま)ひとりのおとこのこですか…?

西)その男の子のお母さんがブログを見てパーソナルに来てくれたんだけど、当時一年生で決して天才ではなかった。その子が小さな大会で勝ち始めて4年生の時に初めてJOにでた。結果がでると自然と子供たちも集まってくるようで西川塾をはじめて2年後には月100本のレッスンができるようになった。

ま)その中にのちにJOで金・銀メダルを獲る生徒さんもきていたんですか?

西)そうそう、あいつもその男の子のお母さんが誘ってくれたんだ。あ、銀メダルの方ね。金メダルの子は銀メダルの子の影響

ま)へ~、みんなつながってるんですね。JOで金・銀メダルってすごいですね、その生徒さんは月に何回のレッスンをしてどんなパーソナルレッスンをしたのですか

西)はじめは月に4回、1年後には月に2回でレッスンしてたよ。今は中学生になってやはり月1回~2回だね

ま)大会前とか時期によって変わると思いますがどんな内容のレッスンをしていたんですか。

西)まずはストロングポイントを伸ばすこと、それに合わせてウィークポイントの見直しもおこなっていました。ただウィークポイントを直すときは他のいい動きに影響が出ないように直していたので本当に慎重に直していました。

ま)指導方法やアプローチの仕方は対象者によってちがうけど、特にどういうポイントに着目して教えていますか

西)子どもだったらまずは性格。強くいっても大丈夫な子供と、強く言うと萎縮してしまう子どもがいるからまずはそこを見抜くようにしてるよ

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それからウィークポイントの改善、ウィークポイントがストロングポイントになったらいいなと思って指導するけど、今までできたのはひとりだけ。

ま)ひとりだけ…その子の実績は?

西)JO金メダル

ま)すごすぎる…。あの伝説のレースですね。ウィークポイントがストロングポイントに。。も含めて西川コーチが思う伸びる子(伸びる選手)とは!

西)頭のいい子

 

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ま)頭のいい子って具体的にどんな子?

西)勉強ができるとかそういうことじゃなくて、パーソナルレッスンという特別なレッスンを何のために受けに来ているのか分かっている子。

そういう子は態度も目も違う。なによりネガティブな言葉を発しないよね。「いやだ」「むり」そんな言葉が出た時点でそこから直さなきゃいけないから余計な時間がかかっちゃうよね。頭のいい子たちはそうやって時間を上手く使うんだよ

ま)今パーソナルを受けに来ている子どもたちが今言ったみたいな本気になればひとりひとりが大ベストがでたりもっと速くなったりすると思いますか?

西)全員大ベストか。それは難しい。コーチは魔法使いでもマジシャンでもないから。ただ確率はかなり上がると思うよ!

ま)色んな生徒さんを見て来たなかで特に印象に残る嬉しかったエピソードはありますか

西)たくさんありすぎて全部話したいけど今年に限って言うなら3つかな

1 JO金メダル

2 全国ランキング20位前後から5位

3 小1~小6まで教えていた現在高校2年生の男の子が同じクラブの小学生の女の子を紹介したくれたこと

ま)その3つすごく気になるのでブログの記事にしてもらってもいいですか

西)うん、いいよ~。ただオレ忙しいじゃん

ま)あ~はいはい。あのぉ、ほんとうははじめからずっと聞きたいことがあったんですけどいいですか

西)…なんだよ

ま)なんで結婚しないんですか?

西)オレ、モテすぎんじゃん?子供たちには彼女200人いるって言ってるし。実際いるし。

そこから選ぶのが難しいんだよね。

 

ま)…理由がわかりました。かなり痛いおじさんですね。今回はここまでにして、また次も質問するのでお願いします ^^

おう

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__________________________________

西川公介コーチのプロフィールはこちらから

_____________________

 

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99

選手のとき

こんばんは。水泳個人レッスンR-FORCEのやすだです。

いよいよ本格的に秋になって来ました。

特に夜が寒いですね。風が冷たい(‘ω’)

 

最近、選手コースのお父さん・お母さんから

「まりんコーチはどんな選手でしたか?」と質問を受ける事が増えてきました。

選手としての性格とか

タイムの伸び方とか

コーチとの関係性とか

の質問です。

 

 

もちろんいろんな選手がいるので一概には言えませんが…

 

 

私は才能ゼロの選手でした。努力しかできない選手で(言い方悪いですが…)、合宿に行くと他のコーチに

裏で呼び出されて心配されるくらい、自分のコーチからは殴られ蹴られ、そんなのが当たり前でした。

だから練習は人一倍頑張っていました。周りの人が引くくらい練習から速いタイムで何本も来ていました。

(もちろん調子が悪いときもあるけど)

そういう意味では常に練習が本番でした。

タイムの伸び方も小6でやっとJO、中1で県大会止まり、中2で関東止まり、中3で初めて全中に出て7位でした。

そこから国体、日本選手権と…

小学生低学年の時なんてJOは夢のまた夢の話でした。

 

 

スランプでもスランプじゃなくても調子が良かったり、悪かったり。

タイムが全然伸びなかったり、それは誰にでもあることだと思います。

そういう時に仲良かった1人が☆奈津美ちゃん。(以下、なっちゃん)。

なっちゃんは元々速かったけど、中2~中3くらいでさらにドカーンと伸びた。

なっちゃんとは合宿も一緒だったし、一緒に遊んだし、いろんな話もしたし、相談もした。

もうひとり、同じ合宿で一緒に練習をしていた江〇騎士くん。長距離の選手は得にタフさを必要とされる中、

彼はダウンの時にバタフライをガンガン泳いでいて、

追い込んだ練習の後なのに、なんでこんなに余裕があるんだろうって当時から思っていました。

 

水泳の環境も、高校もいろんなスポーツで日本一が集まるところだったので、

日本選手権に出るのが当たり前。

「日本選手権に出たから、なに?」そんな世界でした。厳しかったけれどその代わり、周りにはたくさん学べる人たちが

いたし、信頼できるコーチ達がいました。

 

タイムが伸びる時期は選手によって違う。もしタイムが伸びなくて精神的につらい時は、

自分を責めたり、諦めたり、焦ったりするんじゃなくて周りの選手の真似をしてみたり、選手の仲間やコーチに

自分の口から相談してみたらいいと思う。少し止まるときは誰でもある。

もちろん練習は頭も体も使って、100%じゃなくて120%頑張ること(特別な理由がない限り)。

それは「空気を吸うくらい当たり前なこと」⇐どなたかのコーチに前に言われた言葉

頭も体も休めるときを必ずつくること。

 

泳ぐのは、選手本人です。

周りの人達は一生懸命に自分(選手)をサポートしてくれている、

選手は、周りのサポートのおかげで泳げていることに感謝をすること。

 

レースの時、飛び込み台に上がる前に一礼する選手がいますよね。

ただ形だけまねて、一礼するだけじゃ意味がない。

なんで一礼するのか。

最近はよく目にするけど私が小学生の時代の時はまだ、だれもやっていませんでした。

初めて見たのが古賀淳也さんかなぁ…

古賀さんとも合宿が一緒でしたが、

コーチの話を聞く姿勢、練習に取り組む姿勢、常に周りを見ていて、

後輩の面倒もみてくれました。

きつい合宿の中、夜にみんなで輪になって座って古賀さんが怪談を話してくださって

キャーキャー騒いで盛り上げてくれたり。話し方が上手でそれがさらに怖かったなぁ…

そんな古賀さんがレース前に一礼をしている姿を見て、

常に周りに感謝しながらおよいでいる古賀さんだからできることなんだ。って、すごくかっこよかった。

 

水泳って個人競技とよく言われるけれど、

そう考えると「ひとりはみんなのために、みんなはひとりのために」

これが分かったのは中学生の全国大会で入賞した時でした。

 

「康介さんを手ぶらで帰させる訳にはいかない。」松田丈志選手の言葉、かっこいいですね。

 

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レースペース

こんにちは。水泳個人レッスンR-FORCEのやすだです。

こないだ結婚式に行ってきました。大学時代、水泳部のマネージャーとして私を支えて下さった大好きな先輩の結婚式でした。

本当にきれいだったなぁ。。。IMG_3045

 

さて話は変わり、今日はレースペースについて書こうと思います。

レースペースとは、大会本番で行った(行う)種目のラップタイムです。

例えば50mクロールのベストタイムが28秒0の人が3人いるとします。

Aさん→前半13‘5 後半14‘5

Bさん→前半13’8 後半14‘2

Cさん→前半13‘4 後半14’6

 

タイムは同じですが、ラップタイムはそれぞれ違います。

スピード型なのか持久力型なのか、自分の強みをみつけたり弱みを見つけたり、

ラップタイムを見て大会の反省をしたり練習をするときの指標にしたり、

ラップタイムを基準としてコーチや先生は練習を組み立てたりすることができます。

 

 

種目(距離)ごとに分けると

基本的なラップタイムの”メートル”の区切り方は、

 

★50mの場合★

前半の25mのタイムと後半の25mのタイム

 

★個人メドレーの場合★

種目ごとのタイム

 

★100m・200m・400m・800m・1500mの場合★

(3パターンあります。以下の①~③の全部の見方をすると自分のペースがよくわかります。)

①50mずつのタイム

②100mずつのタイム

③前半と後半のタイム

 

例えば、私の高校1年生の時の長水路の800mのラップタイムは

31‘5 ⇐50mのラップ

33‘0 

(1‘04‘5)⇐100mのラップ

33‘5

33‘5

(1‘07‘0)

【2‘11‘5】⇐200mラップ

33‘5

33‘5

(1‘07‘0)

33‘5

33‘5

(1‘07‘0)

【2‘14‘0】

《4‘25‘5》⇐400mのラップ

33‘5

33‘5

(1‘07‘0)

33‘5

33‘5

(1‘07‘0)

【2‘14‘0】

33‘5

33‘5

(1‘07‘0)

33‘5

33‘0

(1‘06‘5)

【2‘13‘5】

《4‘27‘5》

9‘53‘0

でした。50mのペースは33‘5、100mのペースは1‘07‘0です。

 

私はターンで約0,7秒、

長水路は短水路よりか、+0‘4~0‘5かかる選手でした。

 

なので短水路で50mを16本(800m=50m×16本)、45秒サークルの練習があれば

33‘5 -(引く)  1‘1(ターンが0‘7秒+短水路のため0‘4早く計算)=32‘5

32‘5で16本をそろえてきていました。

 

少し話はそれますが、32‘5で全部これたからOKではなく、

16本泳ぎ終わった後に脈拍数を測ります。脈拍回数がすごく高いのは✖です。

理由は、45秒サークルの中での32‘5であり、休憩が12秒5もあるからです。

本番は休憩は0秒です。

脈拍回数から自分の体の負担の度合いがわかっていたので、

毎回脈の測定をしたり、脈拍数とタイムと泳ぎの感覚を合わせていました。あと、耳はコーチのアドバイスにかたむけたり。

ペース練習をするのは大会前(上記の練習は追い込み練習ではなく、強度の少ない大会前の調整の練習です。大会前は練習の強度を落とします。)

でしたが±0‘1秒違うだけでも感覚が毎回わかるように仕上げていました。

書いているだけで当時を思い出す…( ^^) 

 

 

選手のみんなは自分のベストタイムのラップを言えるかな?抜き打ちで聞いてみよう。

ただ練習するだけ・泳ぐだけ・ベストが出なくて泣くだけ・お母さんやお父さんにい言われたから・コーチに言われたから

じゃ絶対に速くならない!泳ぐのはお父さんでもお母さんでもコーチでもない(‘ω’)ノ

 

話は変わりますが…

 

 

こないだお客様とワンちゃんの話で盛り上がり、名前は「空上」!! かっこいい字!!

なんて読むかわかりますか~?( *´艸`)

正解は…  …  …

IMG_3050

からあげ (^ω^)❤

 

 

 

 

 

 

 

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OFF

こんばんは。水泳個人レッスンR-FORCEの安田です。

西川コーチのブログのコメント、、、すごいですね…。さすがです…。わたしも頑張ります。

昨日少しお久しぶりのお客様からラインがきました。(許可済みです)↓

IMG_2373

写真付き(許可済みです)でラインをくれました。こうやってレッスンが終わって少し期間が経ってもうれしい報告をくださることに感謝です。

IMG_2374

シロー君おめでとう!(^^)!★★★★★

 

 

話は変わりますが、今日はお休みの日でした。いつも都内を走り回っているので(おかげさまです)、

静かな場所でゆっくりしたくて少し山のあるほうに女友達とドライブをしました。

IMG_2353 (1)

空気が澄んでいてゆっくり時間が流れていて気持ちよかったです。スプーンの持ち方が..ワンパク…

こないだは仕事後に時間を見つけてまたまた女友達とですが…スカイツリーにのぼりました。

IMG_2378

 

夜景がすごくきれいでした(*’ω’*)上から見ると本当に東京って広い…

リフレッシュできたのでまた明日からがんばるぞぉ~!(^^)!

 

-------キリトリ✁ーーーキリトリ✁ーーーー

 

今日友達からもらったおみやげ。

左からグアム・別府・後の2つは北海道ですだそうです。いろんなところに飛び回っててかっこいい。。。

タイトルは「くまさん」だそうです。もちろん私の事です( ;´Д`)

 

IMG_2375

これ以上大きくなったらボスからクビだと言われてしまったので、

食生活に気を付けていきます。応援よろしくお願いします m(._.)m (‘◇’)ゞ

 

 

次回ブログタイトルは「レースペース」について書こうと思います( ^^)

 

 

 

 

 

 

 

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ブログコメントありがとうございます!

みなさんこんばんは。

水泳個人レッスンR-FORCEの安田です。

長い夏休みが終わりましたね。毎回のご飯の用意、お仕事、大会の応援やサポートなど、

お父さんお母さんお疲れ様でした。

(↑毎回言っていますね…)

まだまだブログが不慣れで、、、すみませんm(-_-)m

 

そんな中…なんと…

西川コーチから「安田のブログにコメントがついているぞー。」とのご連絡が。

 

見てみると…

1回目の投稿、2回目の投稿2つともにコメントが…

びくびくしながら見て見ると…↓

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なんていうお言葉…(/_;)

更に…↓

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…(;_:)

「コメントしてください」や「ブログ見てください」なんて言ってないが故に

嬉しい&驚き&感動してしまいました。

さくちゃんぱぱ、○山さん嬉しいお言葉ありがとうございます。そしてブログを見てくださっていて、ありがとうございます。

大人になってから褒められることも減り、西川コーチには「飯を食いすぎだ!ブt…」と怒られ…

西川コーチのインスタの「♡」の数には負けますが、(おいしいご飯の写真ばかり投稿して、‘♡‘をもらっているのでみとめませんが)

これからも色んな方からのお言葉や、西川コーチ・宇都宮コーチのご指導の下精進して参りますのでよろしくお願い致します。

 

西川コーチ・小野寺コーチ・宇都宮コーチ・私のブログ、遠慮せずにどんどんコメントください♪

1人1人を大切にし、1人1人とのコミュニケーションを取ることをどこよりも大切にする、それがR-FORCEです。

 

レッスンの時にいつも走って私を迎えに来てくれるRちゃん♡byやすだ

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西川コーチのことが大好きで手をつないでくるK君★ by西川

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