探し物はなんですか見つけにくいものですか

お世話になります。やすだです。

 

探し物をしておりまして懐かしいものが引き出しから出てきました↓

 

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小学校の頃何となく集めていた水泳のスクラップ集🏊‍♀️

私はまだJOとかにも出れていない時でしたが、競泳で日本人選手が活躍しているのを新聞で見るのが楽しかった記憶が…。

そしてこんなものまで。

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小5のときのラップタイムです。

注目すべきは半フリ。前半のタイム15秒1、

後半のタイム15秒6😂😂😂THE イーブン。

多分猛烈にコーチから怒られたであろう。

昔っからどんなに頑張っても突っ込んでも前半がまっっったく上がらず。だけど、

後半は落ちてくる選手全員を倒すというのが自分のスタイルでした。前半どうしても置いていかれるから嫌な記憶😣その代わり?後半のプライドは変に高かったなぁ…。

久しぶりに浸ってしまいました。色んなことを思い出しました。沢山の仲間、強いライバル、怖いコーチ(たまに優しい)、練習で怒られてほぼ毎日泣いて笑、色んなところへ合宿にも行き。

ベストが出ずとも、怒ることもせず、泣いて帰ってくる私に理由も聞かず、のびのびと気持ちよく水泳を頑張らさせてくれて、お父さんお母さんありがとう。

経験は宝物。

今はコーチとして!また今日から頑張ります🤝

結局探し物は見つからず。。( T T )

4さいのおにいさん

こんにちは。やすだです。

みなさん、ご入学ご進級おめでとうございます🌸

 

先はど毎週クロールを頑張っている4歳の男の子とレッスンをしてきました🐟

 

まだ小さいのでお着替えも一緒にしています。

おしゃべりが大好きで泳いでいる時以外は

ずっとおはなしをしてくれます。

 

お洋服のお着替えができるようになってきているけど

問題は恐竜さんが書いてあるパンツ。クルクルねじれてしまいいつも途中で

せんせいおぱんちゅぬがしてくれましぇんかぁ?

 

と言ってきます。

 

どうしてもの時はお手伝いしますが、できそうな時は

「もうおにいさんだからがんばってみて!」

と言うと4歳のお兄さんは頑張ってくれます。

そんなお兄さんは今日、自慢話をしていました。

 

ぼく、よんさいなのにぷっちょたべれるんだよ

 

私にも周りにいた人にもニコニコしながら言っていました。

ぷっちょ食べれる=おにいさん?すごい人?🤣♡

…おにいさん、つぎはひとりでパンツ脱げるようにならないかなぁ😂♡

 

個人的には      たべっ子どうぶつが好きです♡

今日からJO

おはようございます。やすだです。

 

いよいよ!

今日から(27日〜30日)まで

辰巳国際水泳場でジュニアオリンピック(子供の全国大会)

が開催されます。

 

 

4日間、全国から厳しい制限タイムを切った子供達が日本一を争う大会です。出ることもとても難しい大会。

 

出たくても出れない選手がいっぱいいる中での大会は会場の雰囲気から勢いがずば抜けて違います。0.01秒で勝敗が決まる世界…

 

精神は肉体を超える。

 

会場の雰囲気に飲まれないように、

自分と周りを信じて自分の泳ぎを思いっきりしてきてほしい!

 

私は春休みが始まったこともあり、

本日も9:30-19:00までレッスンで会場には行けませんが

お仕事しながら応援しています。

 

 

JOを目指しているけどまだ出れていない子供達、

同じスイミングの子がJOに出てると尚更悔しいよね。

大会を見に行っていたり、タイム速報を見ていたりする子も多いいと思う。

もしかしたら今日担当コーチがJOに行っちゃっていない中、練習や合宿をしている選手もいるかもしれないし、

逆にコーチがいなくて練習ができない選手もいると思う。

 

今こそみんなの腕の見せ所!

 

自分に与えられた環境の中で全力を尽くす事を

重ねていけば全国は絶対に見えてくる。

 

みんな花が咲くタイミングやスピードは違うから

焦らずコツコツ頑張ろう。

 

では、行ってきます🐟🐟🐟〜

 

 

 

 

練習メニュー




こんにちは🌸やすだです。

実は昨日から体調を崩してしまい…。

レッスンのご予定変更してくださった皆様大変申し訳ございませんでした。おかげさまでだいぶ良くなってきました。

遅くなりましたがブログを書きます。

 

今回は前回お話しした練習メニューについてです。

どんなメニューが何の目的で組まれているのか、

ザッとですが身につけられる力をメニューを通して説明してできればと思います。

私がよくやっていたメニュー↓

100mを100回 1’15秒サークル

…はい。ズバリこれは持久力の練習です。

ただこれは大会でベストが出なかった時の翌日の練習でした😅参考になりませんね😅

 

じゃあこれはどうでしょう

100×4 (1’30 ) im ディセンニング(一本ずつ徐々に速く)

30秒休憩

50×4 (45’) 大きなストロークで楽に速く※33-35秒

30秒休憩

50×8(50’) 1-4ディセンニングを2セット※4本目は30秒

30秒休憩

50×4(45’)大きなストロークで楽に速く※33-35秒

 

★特徴★

★サークルが短い

★ベストタイムからは余裕がある制限タイム

★間の休憩時間が短い

 

⇒持久力の練習

です。

 

♡練習ポイント♡

♡短いサークルの中でダラダラ泳ぐのではなく全部タイムを揃えてくること

♡フォームが崩れやすいので意識を強める

♡本番の後半に必要な力

♡本数の半分を過ぎたらさらに頑張らないとタイムは落ちる

 

 

 

じゃあ少し変えて…

100×4 (1’45) im ディセンニング

1分休憩

100×4 (2’00) ハード  ベストプラス3~4秒

1分休憩

50×8  (1’15) 1-4ディセンニングを2セット 4本目29秒

1分休憩

50×8 (1’30) ハード   ベスプラ2-3秒

 

⇒心肺機能向上の練習

です。

 

書いているだけでも鳥肌が立つほど、恐ろしくきつい練習です。喉の奥から血の味がするくらい(←個人差あり)追い込むやつ。

 

★特徴★

★サークルが長い

★ベストタイムから近い制限タイム

★間の休憩時間が長い

 

♡練習ポイント♡

♡一本目からガツンと全力。最後まで全て揃えてくる。

♡本番の中間で必要な力

♡本数の半分を過ぎたらさらに頑張らないとタイムは落ちる

♡高い集中力とモチベーションが大切

 

 

長くなりそうなので…

スプリント練習とスピード持久力練習はまた次回書きます。

 

 

何秒で来れば良いのか分からなかったり、

これは何の練習メニューなんだろうと疑問に思うまま練習をするより、コーチにどんどん聞いていいと思います!

スイミングのコーチに聞くのが少し難しかったら

私でよければ聞いてください^^

 

 

補足、、、

アップもダウンもしっかり考えて泳ぐこと。

体を動かしたりクールダウンをするだけじゃなくて

ドリルを入れたり感覚を合わせたりフォームをしたり。

 

小学生高学年の子達には、パーソナルなのにわざと

100アップ〜とか100ダウン〜内容はチョイス!

と言うことがあります。

泳ぎ終わった後、

なんでそのアップなの?なんでそのダウンなの?

何でスカーリング入れたの?

なんでアップの時少しハード入れたの?

など質問責めにします。

 

やっぱり自分の頭で考えて練習できる選手は強くなる。

今から考える癖を付けておくときっとベストに繋がるし

コーチがいない時の練習や試合のウォーミングアップも質が全然変わる。

 

がんばれみんな!夏はもう来る🐬‼️



 

 

 

 

 

 

 

花粉の季節…




お世話になります、やすだです。

いよいよ春が近づいてきましたね^^

 

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道に咲いているお花や、サクラ、ウメ、

とてもきれいで、いい匂いです🌸🌼🌷

 

もう少し暖かくなったらお花を生けよう。

実はこう見えて生け花の免許も持っていて(苦笑

この時期になるとおうちにお花を置きたくなるのです🌷

 

、、、、が!!!!

そんなワクワクと一緒に襲ってくるムズムズ、、。

 

 

…私の最大の敵、花粉!!今年も無事到来😂

 

特に鼻づまりと鼻水がすごくて、今朝はシャワーを浴びていたらいきなり鼻血が出てきてしまいました。

 

レッスン中じゃなくて良かった…。

 

やっぱり病院に行って強いお薬をもらうべきなのか…

病院が苦手なので検討中。。

 

 

さー今日の一本目はお水が大好きな4歳の男の子✨

頑張ります!

 

(次、前回書いた、練習カテゴリーと強度書きます🙇‍♀️)

 


練習ノート




最近、高学年の選手達に練習ノートをオススメしています。
活字にすると頭の中で整理できるし、忘れないし、発見や課題も明確に見えてくるからです。

 

でも話を聞くと

書き方がよくわからない、、前はやってたけど、、、

の声がチラホラ。
たしかに。書き方が分からない、そもそもなんでノートを書くのかをちゃんと理解できていないと、やる気もでないよね。
私が選手だったときは、私も周りの選手も書いていました。
書き方にはコツがあって、
『具体的に書くこと』
例えば、

・メニュー表をみてこれは何の練習なのか
・その日来たタイム
・技術面で意識できた部分
・気持ちの反省
・コーチに言われたこと
・発見したこと(あれば)

…他にもたくさん。
選手達のノートを見ていると、
普段の練習のこなし方が見えてきます。
スピード持久力の練習のはずなのに
初めからタイムが遅い、
タイムが落ちすぎている。
パワーマックスの練習なのに
1本目からタイムが出せていない。
フォーム練では泳ぎのポイントはつかめているけどハードになった瞬間、フォームのことは忘れている。

など本当に色々。
それぞれのコーチは
意図があって練習メニューを作っています。

 

フォームの練習なのか
スピードの練習なのか
スピード持久力の練習なのか
持久力の練習なのか
メニューの意味が汲み取れないと、どんなタイム設定にすれば良いのか分からないし、

(が、これは本当に私も苦労しました。
なので次回は、どんなメニューが
どんな力をつけられるのか具体的に書きます。)

気持ち面ではなにを考えたり
イメージして練習をすれば良いのかわからない。ただ頑張るだけの薄い練習になってしまいます。
速くなるには、やっぱり必要なテクニックをつけないといけないし、スランプ中や泳ぎ方を変える時期などであれば、それはフォームに専念する方法もあるし、すごく大切なこと。

 

 

だけどやっぱり0.01秒の世界で勝負している限り練習中からタイムは出さないといけない。私はそう思っています。

 

速いタイムの中で
〜を意識して泳げた、できた、出来なかった。が、欲しい。

 

「今日の練習は、ハァハァして
自分を追い込めたらから、がんばれた。」
は小学生低学年まで。
気持ちではがんばれていてもタイムがでなかったり、
ただ”がんばる”だけで練習したり、、は、”頑張った”にはならない。

 

私自身、練習でタイムが出ない時、コーチから言われた言葉があります。

 

「頑張るなんて、息を吸うことと一緒」

時には
一生懸命考えて頑張って書いたレースペースの紙を目の前で破られた事もありました。
(現実と設定がコンマ何秒か離れていたから)
身ををもって経験をしたから言えること、
それは、

自分で考えることの大切さ。
です。

 

私が見ている選手(男子)のノートの書き方も少しずつ変わって来ていて、具体的な反省点と一緒に、次の練習ではなにを意識すれば良いのか自然に課題を見つけられるようになってきています。
最近スマホをゲットしたらしく、ノートの写メを毎日私に送ってくるのが、かわいいです( ´艸`)

もちろん強制はしていないので、自主的に送ってきています。
そして私が赤ペン先生のようにコメントをして返す。
この繰り返し、コツコツコツコツの積み重ね。

 

いまはスランプ中だけど、確実に一歩一歩前に進んでいる。次のレッスンの目の色も楽しみ。なにより結果が付いてくることが楽しみ。

 

面と向かって言えないような事もノートには書いてくれたり、いままで私が気づかなかった考えを私自身発見できたり、選手の感情的な部分も見えて来たり、良い意味での交換ノートになっていることが嬉しいです。

 

そのノートは、その選手のお母さんもバレないようにこっそり見ているそうで、お母さんからラインがきます(^^)内容はヒミツ♡

 

↓これは当時私が書いていたのを再現したやつです(^_^;)

こういうのを見せて書き方を説明しています。

♯訂正:早め→速め   ♯殴り書きですみません…

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月経

こんにちは。
水泳個人レッスンアールフォースのやすだです。

 

前回お話しした生理対策を
元水泳選手、現水泳選手10人に聞きました。

 

アンケートの対象者は
・日本選手権出場〜オリンピック出場選手
・20代女子です。

 

 

生理がくるとうわ〜って思うけど、
生理がくることは身体が正常に機能している
証拠なのでとても良い事です。
生理を嫌うのではなくて、
向き合うことの1つとして、
この生理対策を参考にしてもらえればな〜
と思います。

 
人によっていろんな症状や度合い、
考え方があると思うので
こういうやり方もあるんだな〜
程度にお願いしますm(..)m

聞いた内容は…

 

 
①何才の時に来たか
②タンポンはいれていたか
③練習前後のケア
④お父さん•お母さん•コーチに相談したか
⑤大会や合宿中になったときの対処方法
⑥陸トレの時
です。

 

 

 

①何才の時にきた?

 

•小4のとき (2人)
→知識がなく病気かと思って泣きながら
お母さんにだけ言った。学校休んだ。
•中1 (3人)
•中2 (3人)
•中3 (1人)
•高校1年のとき(1人)

 

 

 

②タンポンは入れてた?
・入れてた (5人)
→量の多いい時だけ昼用を入れていた
→中学生になってから入れた
→練習後終わったらすぐに出していた
→入れる時に失敗すると痛みを感じるから短いものを入れていた
→はじめは怖かったけど楽だからオススメ

 
・入れていない (5人)
→プールの中は水圧がかかっているので
血は出てこない。陸に上がった瞬間出る、、、

 

 

③練習前後の対策や処理

<前>
→あらかじめ服にホカロンを貼り服を着たらお腹が温まるようにしておく
→パンツにナプキンを貼っておく
→お腹痛すぎるときは薬を飲んだ

 

<後>
→ギリギリまでプールにいて終わったら速攻シャワーにダッシュ
→とにかく体を冷やさないように
陸トレの時は洋服を着る

 

<前後>
鉄分が減るのでご飯を考えて作ってもらっていた。

↑これは私もしていて本当におすすめです。
汗を掻くと鉄分も流れてしまう為、
なるべく食事からビタミンCと一緒に鉄分を取るようにしていました。
足りない部分はサプリメントで補っていました。

 

 

④お父さん•お母さん•コーチに相談したか

→お母さんだけ(5人)
→お母さんに話したらお父さんからも話があった(1人)
→お母さんと選手友達(2人)
→親に言って、親からコーチに(2人)

 

 
⑤大会や合宿中になったときの対処方法
→始めての生理が大会中に…お母さんに助けを求めた
→周りの選手に助けを求める、大抵持っている
→常にナプキン、タンポンは持つようにしている
→痛みがすごいタイプなので大会中もドーピングにならない薬を病院から処方してもらい飲んでいた
→レース中は集中したいからタンポンは入れない
→レースに集中してるから気持ち面では何も変わらない

 

 

⑥陸トレの時
→水着脱いで服に着替えてタンポン+パンツ
→水着にナプキンを貼る+ハーフパンツ
→タンポン入れてればそのまま、入れてなければ洋服に着替えてナプキン

 

 

⑦その他
→生理痛がひどい時はコーチに考慮してもらっていた(1人)
→生理痛がひどい時は休んでいた(1人)
→血が目立たないように生理の日は赤いセーム。笑
→練習の後の陸トレ後にタンポンはすぐ外す
(4人中4人)
→生理のときの冷えは禁物♡毛糸のパンツ♡
→男のコーチに言いにくかったら女のコーチに言うのもあり
→体重が増えないように食事管理を徹底した

 

との事でした。

 

みんなすごく親身になってくれて
長文で丁寧に送ってきてくれました😢✨
載せられない珍回答もあったし、

妙案もあって面白かったよ^^
ありがと。

もうすぐバレンタイン♡

こんにちは。
水泳個人レッスンアールフォースの
やすだです。(※今日は少し長めのブログです)
まだまだ寒い日が続きそうですね…
寒がりな私は、
プールも外もとにかく寒く感じます><
皆さんは風邪やインフルエンザ、
大丈夫ですか?
去年の年末に人生二度目の胃腸炎を経験しました。
ご迷惑をおかけしてしまったみなさん、
すみませんでした。
なので…

 
今年の目標は
『自分の身体を大切にする』

です。

 

 

振り返ると年末の12月の
レッスン本数は87本。
3歳〜70代まで。
お水なれ、選手コース、健康スポーツとして
など本当に色々でした。

 
私の場合移動時間がかなり多いので
レッスン間隔を多く頂いたり、
1ヶ月先まで予約が埋まってしまったり、
何かと多くご不便をおかけしてしまい
すみませんでした。そして今でも。
そんな中、
嬉しい報告や結果などはもちろん、
場所や日にちをご配慮頂いたり
何度もご予約のご連絡をくださったり
身体の心配をして下さったり
差し入れをくださったり
お手紙をくださったり。

 

 

 

本来与える側が、
与えられてばかりで…すみません。
支えてくださり、
本当にありがとうございます。

 
また、口コミもすごく、
本当に嬉しいです。
レッスンしているところを見て、
「うちの子にもレッスンをさせたい」
とプールサイドで声をかけてくれる方や
個人的に泳いでいたときに
声をかけてきてくれた方からの
電話予約とか
本当に嬉しい限りです。
利用する人やジャンルが増えるなら
知識をもっとつけないといけないと
思い、水泳の本を貪るように読む毎日です。

 

勉強の話とはまた別なのですが、

興味があるのは
女子選手向けに、生理についてです。

やっぱり、やっぱり、辛いよね。

冬は特に冷えるよね…。

(症状など基本的に人それぞれなので一概には言えませんが)
10歳(小4)〜13歳の間でなる子が多いようです。
生理の時は肌が敏感になって
いつも以上に水が冷たく感じたり
だるいさや頭痛、
立てないほどの腹痛だったり。
血が漏れてしまうか不安だったり。
きつい練習をするとホルモンバランスが崩れて二日ほどで止まったり…。

 

大会中に、合宿中に生理がいきなり来たときの対策とか
水着から洋服になる時どうしてたとか。

タンポンは入れてた?とか。
練習後の陸トレとか最悪だよね。
こんな日に限って飛び込み練習?とか。
腹筋とかスクワットジャンプ、、、
「血、もれちゃうんだけど!
振動さけたいんけど。」

…なんて思ってても

男性コーチにはサラサラ言えない。

小学生高学年や中学生ならなおさらだよね。

 

 

っていうそんな気持ち。
女子水泳選手で経験した人じゃないと
絶対に分からない、
この1人で戦う辛さ。それから痛み。
慣れるまでとにかく不安な気持ち。
そんななかでも良いタイムを出さないと
いけないイライラ。
社会に生理休暇はあるけど
女子選手に生理休暇はない。
自分が休んでる間に、
ライバルは二歩も三歩も先へ行く。

 

 

速い選手になれば合宿とかで
周りを見てたり
水泳友達に自然に聞けたり、
学べるんだけど
そういう環境にいることができる選手は
本当にごく一部の選手だと思う。

 

みんな生理中はどうしていたのか、

・女子競泳選手(元、現)
・最低でも日本選手権出場レべル〜
オリンピック選手

に聞こうと思っています。

 

専門的なことはまだ勉強が足りないので書けないのですか

生理対策をいくつか出せればと思います。

女子水泳選手はみんな通る道なので、
女子選手をもつお父さんやお母さん、
それから、
学校のプールは休めるけど、
成績や単位が気になる高校生や大学生、
あとは、マスターズの方、

対策の一つとして

頭の片隅に置いといてもらえれば嬉しいです。

今日は、

9:00-20:00までレッスン。

もう一踏ん張り。無理せず頑張ろ〜。

タイトル、本文と全然関係なくてすみません😹❣️

やすだです




水泳個人レッスン R-FORCE のやすだです。
皆さんお久しぶりです。
随分書いていなくてすみませんでした。
何を書こう。。
何を書けばいいんだろう。。
のループでズルズルと来てしまいました。
すみません…m(. .)m
かける時に書いていきます。
昨日の雪、凄かったですね。
お足元、大丈夫でしたか?
私の家は川越にあるのですが
川越も凄かったです。
お仕事がお休みの日だったので
それを知った家族は。。

仕事場まで送って〜
家の前の雪かきやって〜
フェレット世話して〜
お昼ご飯作って〜
犬の散歩して〜
家の掃除して〜
お風呂沸かして〜
夜ご飯作って〜
By 母 •兄 •祖母
…そういう時限定で
大人気になるわたし。
今度からはこっそり休も♡

クリスマスが終わり、
お正月が終わり、次は節分ですね👹
アールフォースにも
みなさんご存知の赤鬼がいらっしゃいます。
いっーーーぱい豆をぶつけたいんだけど
鬼役やってくれるかな
。・°°・(・∀・)/・°°・。←豆

ということで(さっそく全然まとまってない)、
まだまだお足元危ないところが
たくさんあると思うので
皆さんお気をつけ下さい☃️👣

ご挨拶遅れましたが
今年もどうぞ宜しくお願い致します。

 

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🎃ハローウィン🎃

こんばんは。水泳個人レッスンR-FORCEのやすだです。

もうすぐハローウィンですね^^

秋の収穫を祝い悪霊を追い払うお祭りだそうです。

こないだレッスンが終わってからこんなかわいいものを頂きました❤

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ハローウィンバージョンでかわいい♫♫ ありがとうございます♫

2年前くらいまでは耳をつけてUSJに行っていましたが…

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なんだかもう恥ずかしいのでやめます。笑

 

そして…私の最近の個人的なブームな話。

絶対仮装とかしなさそうだなぁ~ってキャラの人に普通に写真を撮ってると見せかけて

実はSNOW(変身アプリ)で写真を撮って一人で笑いをこらえるという一人遊びをしています。笑泣

 

それでは最近の傑作を紹介致しますっっ!皆さん保存の準備を!!待ち受けにするとイイ事あるかも❤❤

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ポリス~~~(/ω\)爆笑

怒られそう~ ヽ( ;∀;)/ 笑

ハッピーハロウィン☆☆

 

 

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