インプット→アウトプット ~トレーニング再開~




こんばんは。

水泳個人レッスンR-FORCEの西川です。

いやいや、やっと今日からトレーニングに復帰しました。

今回はしっかり資料もまとめて準備万端です。

IMG_5166仕事もせず夜な夜なこんな資料作りやがって!

と思いますよね(笑)

これ、自分たちの仕事ではすごく重要なんです。身体を大きくするにはどんなことをして、どんな食事を摂り、どんなサプリメントを摂ればいいのか。また、休養はどうするか、自分のスケジュールと合わせてどれぐらいの頻度、強度でトレーニングを進めて行けるのか。

こういったことすべてが水泳につながっているんですね。ジュニアの選手でも水泳以外の習い事もあり、スケジュールがパンパンだというお子様がいます。マスターズの方は日々の仕事の合間を縫っての練習、トレーニングです。

こういったものすべてにアドバイスができると思うので、自己流ではなく、まずしっかり本を読み、まとめてインプットしなくてはと思っています。

もちろんアウトプットも大事で、これからしっかり実行して行こうと思います。

さて、今日は実際に摂っているサプリメントをひとつ紹介してみたいと思います。

IMG_5165MUSASHIのNI(ニー)です。

これは疲労回復のために摂っているアミノ酸です。就寝前はもちろん、仕事がハードな日は1日に2~3回摂ることもあります。

サプリメントはすぐに効いた!と実感できるものは少ないと思いますが、MUSASHIはとにかくいいんです。NI摂ってたら何時間でも入水できちゃう気がします。

もちろん、個人的な感想ですが疲労回復にはもってこいだと感じています。

その他摂っているサプリメントはこちら↓

IMG_5164状況に合わせて摂っているので、すべてを毎日飲んでいるわけではありません。

少しずつ紹介して行きますね。

 

見た通り、事務所のキッチンスペースはサプリメント置き場。

写真は自分のスペース。他のコーチのものもいれるとショップ開けるんじゃないかってぐらいあります(笑)

でもこのスペース、いかにも水泳のコーチが集まっている事務所的な感じなところがなんか好きです。

というわけで、今日ジジーはトレーニングを再開しましたよってお話でした。

突っ込まれないうちに言っておきますが、今のところ痩せる気はまったくございませんよ。現在65kgまずは70kgまで増やしてみます。

【今日のトレーニング】

■胸
ベンチプレス10RM×3セット
ダンベルフライ10RM×3セット
ケーブルクロスオーバー10RM×3セット

■肩
ショルダープレス(スミス)10RM×3セット
インクラインサイドレイズ10RM
ワンハンドサイドレイズ10RM×3セット

■上腕三頭筋
ナローベンチプレス10RM×3セット
フレンチプレス10RM×3セット
キックバック10RM×3セット

 

 

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今日はCHENで胸トレーニング




こんばんは。

水泳個人レッスンR-FORCEの西川です。

今日は仕事後、久しぶりにトレーニングに行くことができました。

IMG_2339

胸のパンプより、顎の肉が衝撃的です。

そして、今日も全力でMUSASHIのご紹介。

今日、ご紹介するのはCHEN(チェン)です。

IMG_4636

自分は数あるMUSASHIシリーズの中で最強だと思っています。

トレーニングの20分前に飲んで行くのですが、集中力が持続するのと瞬発力がアップする感覚がハンパない。

アルギニン、グリシン、メチオニンが入っていて、体内でクレアチンを作り出してくれます。

ローディングの必要もないのでとても便利ですね。

さらにこれ、レース前に飲むのもとても効果的です。

うちに来てくれているトップ選手もレース前は必ず飲んでいます。

 

で、こんな素晴らしいアミノ酸を摂取して、今日実施したヘタレトレーニングはこちら。

ベンチプレス10RM*5set

ダンベルフライ10RM*3set

ケーブルクロスオーバー10RM*3set

シットアップ*3set

ドラゴンフラッグもどき*3set

クランチ*3set

久しぶりだったのでこれでもしっかり筋肉痛が来そうです。

 

さっ、寝よ…

 

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疲労回復はこれで!




こんばんは。

水泳個人レッスンR-FORCEの西川です。

最近、レッスンのご予約をたくさんいただき、平日、週末問わず平均7本。90分のレッスンもあるので時間にすると9時間ほど入水しています。

よく最後のレッスンまでもつよな~!

なんて言われますが、こちらに大分助けられています。

IMG_4523アミノ酸系のサプリメント、MUSASHIのNI(ニー)です。

リカバリー効果がきたいできるMUSASHIのBCAAですね。

トレーニング後や就寝前に飲んでいたのですが、MUSASHIの営業マンに聞くと入水後にも飲んだ方がいいとのこと。

レッスン2本(2~3時間)入水したら1本飲むようにしていますが、明らかに違う。

長い入水でもあまり寒気を感じなくなったり、集中力も上がります。

なにより、最終の20:30~21:30というレッスンも眠気すら感じずにこなすことができています。

仕上げは就寝前、21:30まで入水し翌日は9:00ということも。

それでも朝はスッキリ起きることができます。

アミノ酸なので副作用の心配は一切なし。

アミノ酸系のサプリメントはアスリートだけのものとお考えの方も多くいると思いますが、これは普段の仕事の疲れも取ってくれる効果があるようです。

またMUSASHIは人工甘味料などを一切使用していないため、安心して飲むことができます。

R-FORCEではトップ選手はもちろん、スタッフもお気に入りのアミノ酸です。

アミノ酸を中心としたサプリメントのお話も少しずつ書いて行こうと思います。

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R-FORCE会員様限定でMUSASHIの販売も行っています。

詳しくはこちらから。

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