♨疲れを取る方法♨

元気が一番!!

元気がないと何も出来ないと思っている岩井田です\(^o^)/

 

体調管理が難しい季節が続いておりますが、前日の疲れを翌日に持ち越していませんか?

大人も子どもも競技者も日々疲れています。

行っているものもの違いで疲れの度合いが違うだけです。

疲れがとり切れずにいると次の日の行動やパフォーマンスや練習に悪影響になります。

例)体力100-疲れ20=体力がMAX時の80%

2割減のまま頑張っても効果は薄いですよね?せっかく頑張っているのに勿体ない、、、

 

疲れを取る方法として、

☆食事をしっかり摂る

☆ストレッチする

☆ケアする

☆マッサージを受ける

☆リラックスする

☆サプリやプロテインを摂る

etc

 

など色々ありますが、今回シンプルに毎日簡単に出来るのが、

『長風呂』です♨

方法として、

【湯船に20分以上浸かりながら水を飲む+深呼吸する】

以上です(笑)

 

さらに効果を上げたい場合は、

☆入浴時間を長くする

☆入浴剤を入れる

☆読書や動画を見る(音楽を聴く)

☆ストレッチをする

☆さすったり、揺らしたり、振ったりする

etc

*注意事項*

・体調不良の場合や薬を服用している場合は控えてください。

・水を入浴前に一口、入浴中にコップ一杯、出た後に一口をお忘れなく。

・温度は入れる温度で大丈夫なので高くなくても平気です。

・家族へ声掛けしておく。

 

【湯船に20分以上浸かりながら水を飲む+深呼吸する】

だけでも効果はありますが、

次の日の調子を見て最善の方法を探してみてください♪

 

 

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