おはようございます。
昨日は禁酒（1日じゃ禁酒って言わないか！？）
今朝は絶好調のお目覚めでございました。
さてさて、昨日も書いた肉体改造のお話。
取り組み始めたことをちょっと紹介してみますね。
昨日少し触れた1日の摂取カロリーについてです。
しっかりトレーニングをすれば増えもしない、減りもしないカロリー量があるんだそうです。
計算方法なのですが、除脂肪体重×40
自分の数値でやり方を紹介します。
まずは体組成を測れる体重計を用意。
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価格:2,580円 |
除脂肪体重が一発で出るものならいいのですが、自分のは体脂肪率を筋肉量しか出ません。
体重63kg 体脂肪率18％（お恥ずかしい）の場合
63×0.18=11.34
これを体重から引きます
63-11.34=51.66
これに40を掛けます
51.66×40=2066
自分の場合、1日に2066kcal摂取していいと言うことになります。
この数値はあくまでもしっかりとトレーニングをしていると言うのが前提なのですが、今回のジジーはしっかりできてるのでOK！
他にもPFCバランスなど新たに取り組み始めたこともあるので、明日以降紹介してみますね。
☆シックスパック達成まであと47日☆
| 今週のトレーニング
13日（月）胸・上腕三頭筋 14日（火）背中・上腕二頭筋 |
参考文献
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除脂肪メソッドハンディ版 リバウンド知らずの“脂肪撃退”マニュアル [ 岡田隆（トレーニング科学） ] 価格:1,320円 |
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